對都市女性而言，健身已經(jīng)成為她們生活中非常重要的一部分 。在加入健身大軍之前，你一定想了解一下行情：什么運(yùn)動項(xiàng)目最流行、什么運(yùn)動項(xiàng)目最適合自己 。經(jīng)過調(diào)查，當(dāng)今有四項(xiàng)熱門健身運(yùn)動最適合都市女性，分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈 。    搏擊操快速有效地減肥    搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞 。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力 。適宜和不適宜人群    最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時(shí)，鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美的效果，而且還可以舒緩壓力 。    最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運(yùn)動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心臟病患者非常不利 。行頭    衣著要以吸汗、寬松的運(yùn)動服為主，要穿帶有氣墊的運(yùn)動鞋，并且戴上手套，因?yàn)槭痔啄軌驇椭毩?xí)者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時(shí)更有力 。    瑜伽柔軟的身體語言    瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病 。瑜珈最大的特點(diǎn)是無論男女老幼都可以練習(xí)，對人體沒有什么特殊的要求 。    練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一 。練習(xí)瑜珈能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長，也能保持較好的體力 。    拉丁舞塑造完美腰臀    跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個(gè)部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯 。    跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)     1、上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn) 。    2、身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn) 。    3、下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分取材自印第安人的文化 。踏板操上下律動的享受    踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動 。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題 。此外，踏板操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能 。    適宜和不適宜人群    踏板操適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結(jié)實(shí)，有效解決臀部下垂問題的人 。    踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產(chǎn)后、病愈)練習(xí) 。

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