如果是要運(yùn)動(dòng)后張肌肉：動(dòng)前后補(bǔ)充 水分，高蛋白食物 。肌肉 減?-不一定去健身房 。(運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，注意要加餐)合理飲食，增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入 。(運(yùn)動(dòng)前后加餐，注意要加餐，01.脫脂奶，酸奶200ml-400ml，沒有蛋黃的蛋白2個(gè) 。02.全麥面包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4?03.香蕉2根，沒有蛋黃的蛋白2個(gè))飲食加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入 。多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山藥干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食 。）減少，脂肪，油炸，煙熏類食品 。（20:00后不要進(jìn)食，實(shí)在餓，用水，和無熱量水果代替）

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