如何在臥室里鍛煉身體 
忙碌的男士沒有時間去健身房 鍛煉 ，那么怎樣才能鍛煉肌肉呢?這里告訴你，你的臥室也可以變成健身房，那么臥室里怎樣鍛煉肌肉呢?
1、事前熱身操
雙手伸展，握住體操球 。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側，而腳步動作則是由原先的并攏跳成與肩同寬 。這樣的步驟持續(xù)來回堅持三分鐘左右 。
2、單臂支撐動作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體 。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離 。然后，另外一只手臂慢慢從身側向上舉， 眼睛 注視著這只手上的指尖 。因為這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然后換另外一側再做一次，一共2個來回 。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用 。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側身動作 。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用 。
4、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲 。而雙手彎曲固定在胸前部位 。這個動作對于收緊大腿內(nèi)側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續(xù)20秒，重做重復5-10次即可 。
5、屈膝運動
鍛煉部位：肩部、胸部、三頭肌雙膝跪地，與地面成90度直角 。一只手手拿啞鈴放在地上，然后膝部與手肘同時開始彎曲，利用膝部力量支撐身體，同時也考驗了手臂肌肉的承受力度 。
6、接觸腳跟下蹲動作
鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開，與肩同寬 。然后慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟 。這個動作對于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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