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跑步，是很多人都有的一種鍛煉方法 。如何通過跑步來鍛煉出肌肉，是很多男性朋友非常關注的一個問題 。跑步也是有著很多講究的，那么生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉呢，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧 。通過閱讀本文，您對于如何有效的鍛煉出健壯的肌肉，會有更好的了解 。
首先，你要堅信你能練成一個大塊頭 。別去想什么遺傳因素和骨骼結構 。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它 。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗 。千萬不要給自己設障礙 。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習 。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器 。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來 。基本練習包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸 。
背：引體向上，劃船練習 。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥 。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重) 。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械) 。
無論哪個練習，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長 。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次 。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來) 。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭 。再就是組與組之間的休息要充分 。
以上便是關于怎樣跑步能鍛煉肌肉的簡單介紹 。有效的鍛煉，最重要的便是有著堅持下去的恒心和毅力 。此外，在平時的飲食中，建議男性朋友們也要注意，盡量避免喝酒吸煙，同時合理搭配飲食，不吃太過油膩的食物，這樣能夠很好的幫助鍛煉 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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