睡前不能吃的五種食物（圖）
    適合睡前吃的十種營養(yǎng)食物
    專家提示：女性必吃的九種食物

    滑雪時的外環(huán)境溫度低于體溫，因此身體散勢較多 ?；┑木嚯x更長，在運動時，氧供應(yīng)較為充足，這時，脂肪可被氧化供應(yīng)能量 。脂紡的發(fā)量高，1克糖或1克蛋白質(zhì)氧化供能17千焦，而1克脂肪可供能38千焦 。吃入的脂肪類食物一般體積小，供能多，對于需要充足的熱量供應(yīng)的游泳和滑雪運動員來說，多吃些有好處 ?？砂疵壳Э梭w重供給7克脂肪，消耗不了多出來的就貯存在皮下，可形成一隔熱層，在寒冷的環(huán)境中可減少熱的放散 。 

    一般認(rèn)為過多吃動物油不好，會促使動脈硬化，動脈硬化將引起高血壓、冠心病等 。提倡多吃植物油，因為植物油中含有豐富的亞油酸等不飽和脂肪酸，它易于氧化供能，有人發(fā)現(xiàn)服橄欖油后可提高運動的耐久力 。但如果吃入過多的植物油，氧化后形成過多的過氧化脂，對身體有害，可造成腦血栓、心肌梗塞等疾患，而且還是一種致癌特質(zhì) 。因此，在吃脂肪時，動、植物油的比例最好是1：2 。 

    麥胚油、玉米油、米糠油等植物油中含有豐富的維生素E，維生素é有抗氧化作用，可減少過氧化質(zhì)的形成，而且維生素E能提高運動時的耐力，所以吃這樣的油比花生油、豆油等更好 。動物的心、腦、腎、蛋類及大豆等食物中含有豐富的磷脂，磷脂比脂肪易溶于體液，較易起化學(xué)反應(yīng)，能減輕長時間大量動用脂肪時在肝中造成脂肪堆積的脂肪肝現(xiàn)象，也能加速脂肪肝的消除，所以游泳、滑雪、長跑運動員的食物中應(yīng)多含些磷脂，磷脂在大豆中含量高，蛋白質(zhì)也豐富，價格又便宜，應(yīng)提倡多吃豆制品 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身運動后應(yīng)多吃些堿性食物
• 男性健身多吃糖好嗎
• 潤肺止咳食物 可以多吃一些雪梨
• 2分鐘看懂冬奧會滑雪項目，快來學(xué)習(xí)，不然谷愛凌金牌都拿完了
• 春天少吃水果多吃它，做好放冰箱保存，隨吃隨取，家人愛吃還省事
• 立春后，記得多吃“開春三鮮”，鮮美營養(yǎng)，好吃不貴，家家吃得起
• 春天，有錢沒錢，多吃“5菜3果”，富含天然葉酸，順應(yīng)時節(jié)身體棒
• 減肥期間吃什么飽腹感強還不增肥 3月減肥，主食多吃這些，飽腹感強，助消化，想長肉都難
• 秋冬多吃蘿卜好處多，簡單一蒸，軟軟糯糯，再蘸上料汁吃，太香了
• 老人晨練養(yǎng)生的五個注意！