肌肉練習(xí)兩原則：肌肉鍛煉隔天做 ， 肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng)和停歇 ， 勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷 。同樣 ， 2～3天之后 ， 如果沒有運(yùn)動的刺激 ， 前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退 。因此 ， 一般可以隔天進(jìn)行肌肉練習(xí) 。對于每周有3次鍛煉時間的健身者 ， 可以把身體分為幾個組合進(jìn)行鍛煉 ， 每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群 ， 把每個肌肉群都練到透 。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌 ， 周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌 ， 周五鍛煉腿部、肩部的肌肉 ， 周二、四、六休息 ， 讓肌肉得到充分的休息和營養(yǎng)補(bǔ)充 。肌肉要交替訓(xùn)練 ， 肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強(qiáng)度緊密相關(guān) ， 交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長 。
例如 ， 在臥推和三頭肌下推練習(xí)中 ， 三頭肌是原動肌 。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí) ， 能克服30公斤的阻力 。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí) ， 那他在做下推練習(xí)時就能克服34公斤的阻力 ， 因?yàn)槠诘娜^肌得到了一定的恢復(fù) 。訓(xùn)練者若有意對同塊肌肉進(jìn)行連續(xù)刺激 ， 那就要注意 ， 恢復(fù)間歇時間必須足夠 。

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