一天健身練多長(zhǎng)時(shí)間合適
　    良好訓(xùn)練的目標(biāo)是在盡可能短的時(shí)間內(nèi)刺激最多的肌肉，要更加注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而并非是訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間 。決定訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間的首要標(biāo)準(zhǔn)是你的時(shí)間表和空閑時(shí)間 。如果沒(méi)有很多時(shí)間，要盡可能地讓每一次訓(xùn)練占據(jù)一小段時(shí)間，例如：采用循環(huán)訓(xùn)練，這樣15~20分鐘就足夠了 。盡管如此，每次應(yīng)保證至少 鍛煉 30分鐘 。最理想的是每次鍛煉應(yīng)該持續(xù)45分鐘，最多可達(dá)1小時(shí) 。如果訓(xùn)練超過(guò)1小時(shí)，這是用力強(qiáng)度不夠的信號(hào) 。1個(gè)小時(shí)之后，肌肉應(yīng)該已經(jīng)相當(dāng)疲憊了 。所有熱身運(yùn)動(dòng)都可以從容安排時(shí)間，但應(yīng)該在45~60分鐘訓(xùn)練中去除此時(shí)間 。例如：冬天應(yīng)該延長(zhǎng)熱身時(shí)間，但其余的訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)該因熱身時(shí)間的延長(zhǎng)而縮短 。   一次訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間取決于兩個(gè)因素：運(yùn)動(dòng)量（練習(xí)數(shù)+組數(shù)）；每組訓(xùn)練之間休息的時(shí)間 。盡管沒(méi)有相當(dāng)多的時(shí)間用來(lái)訓(xùn)練，但是后一個(gè)因素一定要做到 。不建議總計(jì)訓(xùn)練超過(guò)1小時(shí)，如果你有足夠的時(shí)間來(lái)鍛煉，要注意以下這些禁忌：每次鍛煉過(guò)多的肌肉； 或者/和進(jìn)行太多的練習(xí)；或者/和做太多組的練習(xí)；或者/和每組之間休息過(guò)多的時(shí)間 。

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