<><>貼士NO.1這個(gè)應(yīng)該說是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個(gè)了 ， 然而據(jù)觀察 ， 很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí) 。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動(dòng)自如和安全 。<>健身館里最大的問題往往是很多 男性 健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行 鍛煉  ， 試想 ， 你憑什么讓其他學(xué)員受到你“腋臭”的困擾呢？也不要穿任何型號的健美無袖圓領(lǐng)衫 ， 最低限度你也該穿一件T恤 。<>貼士NO.2定期(訓(xùn)練前后及訓(xùn)練時(shí)) 喝水。這個(gè)建議不僅僅實(shí)用于你在健身館的時(shí)候 ， 它適用普通的每一天 ， 常喝水是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣 。<>貼士NO.3確保你掌握了正確的舉重技巧 。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行訓(xùn)練 ， 你不僅得不到任何提高 ， 還往往會拉傷你的肌肉 ， 破壞肌腱和韌帶 ， 甚至造成骨折 。<>貼士NO.4開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動(dòng) 。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí) 。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然 ， 心臟進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。接下來要負(fù)重?zé)嵘砹?nbsp;， 你可以選擇你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身 ， 先讓你的肌肉適應(yīng) 。<>貼士NO.5不要自不量力 ， 舉起超過你能力的重量 ， 雖然那讓你看起來更加強(qiáng)壯 。很明顯 ， 如果重量超過了你的負(fù)荷量 ， 你很可能會因此受傷 。不要把虛榮心帶到健身館去了<>貼士NO.6帶著一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃去健身館 。有些人就是這樣 ， 事前沒有明確的計(jì)劃 ， 在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí) 。就我知道的 ， 有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí) ， 而完全忽略了身體其他部位的訓(xùn)練 ， 很明顯 ， 只是由于他們沒有一個(gè)明確的健身計(jì)劃 。專家建議 ， 為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃 ， 記下自己的健身日志 ， 這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo) ， 你也可以知道自己的進(jìn)度 。<>貼士NO.7精力要集中 。在你進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候你必須集中精力 ， 這樣有助于你保持正確的姿勢 ， 也很可能讓你舉起更高的重量 ， 有助于你肌肉的鍛煉和減肥 。<>貼士NO.8你的飲食習(xí)慣對你的健身效果起到了及其重要的作用 。你必須根據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食 。沒有好的飲食習(xí)慣配合 ， 誰都不可能取得健身的成功 。<>貼士NO.9健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營養(yǎng)藥品 。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程 ， 具體方法可以咨詢你的營養(yǎng)師或者教練 。<>< lin="riht">

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