爬樓梯的正確姿勢：
首先要把力量集中在腿部 ， 每步向上邁兩個臺階 ， 可以有效拉伸屁股和大腿贅肉 ， 動作要平穩(wěn)有力 ， 呼吸要均勻 ， 不要追求速度 。每次反復(fù)爬樓梯堅持在四十分鐘左右 ， 這樣就能集中訓(xùn)練減大腿贅肉 ， 訓(xùn)練出一個翹臀 。
爬樓梯的方法：
1、間歇爬樓梯法 。適合初學(xué)者和過胖的人
簡單來講就是 ， 先爬幾分鐘樓梯 ， 中間休息幾分鐘之后 ， 在接著進(jìn)行 ， 如此反復(fù)進(jìn)行 。剛開始 ， 總體的運動時間可以短點 ， 隨著熟練程度在慢慢加大運動量 。
2、反爬樓梯法 。單純型肥胖者和有運動基礎(chǔ)的人 。
手扶著樓梯的扶手 ， 背對著樓梯 ， 慢慢地向上爬樓梯 ， 每爬一個臺階 ， 停下片刻再爬一個臺階 。這個爬樓梯的方法難度比較大 ， 在運動的過程中一定要注意安全 。
爬樓梯小Tips：
爬完樓梯之后 ， 一定要記得做簡單的拉伸運動 ， 因為爬樓梯的過程中 ， 身體的各個部位處于一個緊張的狀態(tài) 。拉伸運動可以有效防止形成難看的肌肉腿或是蘿卜腿 。可以把腿放在一個凳子上 ， 簡單的壓壓腿 ?；蛘哒f坐下來 ， 對腿部進(jìn)行簡單的拍打 ， 只要能讓腿部得到放松就好 。

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