爬山7注意 確保人身安全
1、注意太陽出來再上山冬天天亮得晚，摸黑出門 鍛煉 容易出危險(xiǎn) 。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗 。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好 。2、注意因人而異爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜 。在爬山前最好先 檢查 一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山 。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死 。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山 。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山（和爬摟） 。3、注意多喝水爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水 。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力 。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝 。4、注意循序漸進(jìn)爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定 。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持 。5、注意防止摔倒老年人 腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾 。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒 。6、扭傷切忌局部按摩在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用 。7、注意不要迷路爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林 。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系 。

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