4、力量性騎行法
根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生 。
5、有氧性騎車法
主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處 。
五、提神又瘦身的開車減肥法
花費：停車時段的油錢
這套肩部減肥操適合私上下班開車或坐車的女性，利用紅綠燈時間動動肩膀，就能輕松緩解疲勞，對預防頸椎病也有很好的效果 。
1、曲肩
先使雙肩盡量向后展開，然后再用力向前彎曲，重復10次 。作用在于使肩部充分活動開，從而改善腦部的供血，進而提神醒腦 。
2、聳肩
身體坐直，雙肩盡量上提，使腦袋貼在肩頭之間，稍停片刻，然后肩頭突然放下 。重復8次 。
3、仰頭低頭
雙手交叉放在腦后，吸氣，頭慢慢向前低下;接著呼氣，頭慢慢向后仰 。重復10次 。

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