一、很多人都在用的地鐵減肥法
花費：2圓
站立運動
站著也能運動哦
1、一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮 。
2、感覺腹部向背部接近 。
有座位時要這樣做
1、用背部壓著整個椅背 。
2、腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包 。
次數(shù)：此一動作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復3-5組 。
養(yǎng)成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行 。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，可以有效預防腰痛 。
二、來自日本的合氣道走路減肥法
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走路減肥法
合氣道走路法的重點主要是在站姿、站的重心與腳的運行 。腳跟要在一個直線上而不是腳趾 。
合氣道走路法：
1、站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊 。
2、踏出腳步時腳跟先著地，手不要過于搖擺 。
3、假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度 。
小貼士：
如果打算長期加入“走班族”的行列，那么以下的裝備不可缺少：平底鞋(近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處，因此，打算長期步行上下班，特別是步行距離較長的，最好選擇平底鞋，有雙舒適的鞋是很重要的)、止汗香露、防曬油(以此保證工作時的清新，保護皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔)以及雙肩式背包等 。
三、“找虐”的爬樓梯減肥法
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爬樓梯減肥法
1、爬樓梯的要點
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮 。這樣上下來回100大約是30分鐘 。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這么多的運動，可以慢慢增加跳操 。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好 。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心 。
堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進 。130回，140回 。完成時間大概是40分鐘 。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
2、爬樓梯之后的后備動作：
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿 。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟 。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺 。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸 。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下 。
四、綠色環(huán)保的自行車減肥法
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1、自由騎行法
就是不限時間、不限強度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用 。
2、強度騎行法
具體方法有兩種 。其一是規(guī)定好每次的騎行速率，其二是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng) 。
3、間歇性騎行法
具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能 。

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