首先，我們先分析一下女性朋友容易肥胖的原因：
1. 長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);
2. 心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰(過年過節(jié)就更受不了誘惑，愛大吃大喝);
3. 體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響;
4. 經(jīng)常加班，睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖;
5. 讓自己挨餓，通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓 。如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖;
6. 不吃早餐，早餐對(duì)我們非常重要，在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒 。如果省去早餐，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知;
7. 吃得太快 。根據(jù)科學(xué)研究表明：吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了 。所以吃太快會(huì)導(dǎo)致身體肥胖;
8. 飲水不足，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖;
9. 糖和咖啡因，食用含糖量過高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響 。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒” 。
要女性朋友頂住食物誘惑和肚餓壓力，扛得住高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的酸與累，的確是一件難事 。但利用起日常生活中的點(diǎn)滴運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)來減肥，應(yīng)該不是件難事了吧?
善用茶水間順便瘦
辦公室美腿慢運(yùn)動(dòng)：腿后側(cè)伸展
● 動(dòng)作：在裝水時(shí)，右腳前左腳后，右腳伸直左腳屈膝，身體前彎，臀部向后坐，伸展右腿后側(cè)肌肉 。停留5次呼吸，重復(fù) 5次，換腳 。
等待公車時(shí)順便瘦
公車是很多人選擇的通勤工具，有時(shí)一等就是十多分鐘，這空檔時(shí)光一定不能浪費(fèi)，利用正確的站姿來雕塑身形!等公車時(shí)，請(qǐng)收下巴、眼睛直視前方，將耳垂保持在肩膀的正上方，脊椎自然延伸，肩膀不要聳起、雙肩放松，讓雙手自然垂放;小腹要微收，膝關(guān)節(jié)請(qǐng)放松、不要過度伸直，腳尖朝前、不要內(nèi)八也不要外八 。
平時(shí)走路
步行是很好的熱身活動(dòng)，可以活動(dòng)筋骨松弛肌肉，步行十分鐘，你可以暫停一下做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手運(yùn)動(dòng)等，然后再繼續(xù)步行10分鐘后運(yùn)動(dòng)下，可以很好的鍛煉到你的全身，對(duì)接下來的運(yùn)動(dòng)也很有輔助作用 。
坐地鐵公交順便瘦
地鐵、公交等都是很常搭乘的交通工具，無論你是坐著還是站著，都能利用身邊的工具，偷偷做這個(gè)可以鍛煉到腰臀的慢運(yùn)動(dòng)，讓通勤時(shí)間都變成不用額外抽空的運(yùn)動(dòng)時(shí)光 。
●頭：收下巴，眼睛直視前方
●背：脊椎延伸，耳垂在肩膀正上方
● 肩：雙肩自然垂掛，不聳肩
● 腹：微收小腹
● 手：一手拉住握環(huán)、另一手自然下放
● 膝：膝關(guān)節(jié)放松不卡死
● 腳：雙腳不內(nèi)八或外八

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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