1、178CM ， 標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在73公斤左右 ， 你太瘦了
2、你說(shuō)上份健身計(jì)劃搞丟了 。我想跟你說(shuō) ， 一份健身計(jì)劃并不是長(zhǎng)期適用的 ， 需要根據(jù)自己的實(shí)際身體取得的發(fā)展 ， 然后對(duì)健身計(jì)劃進(jìn)行升級(jí)調(diào)整 。
3、計(jì)劃中的煉前15到20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)并不一定要每次去實(shí)施 ， 過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你能量消耗得更快 ， 就很難煉得壯了 。
4、不要讓重量限制了自己肌肉的發(fā)展 ， 得用不同的重量不斷的去刺激你的肌肉群 ， 這樣更利于肌肉的成長(zhǎng) 。
5、增肌要把握在最短的時(shí)間里 ， 達(dá)到鍛煉的效果 ， 然后進(jìn)行合理的補(bǔ)充 。飲食方面生活習(xí)慣方面加以配合 ， 就能起到事半功倍的效果了 。
另外 ， 因?yàn)槟愕馁Y料不全 ， 我無(wú)法為你制訂一個(gè)健身計(jì)劃 ， 也許我有點(diǎn)答非所問(wèn) ， 但我做的是給你一個(gè)科學(xué)的指導(dǎo)方向 ， 是一個(gè)大范圍的指引 。
一個(gè)有效的健身計(jì)劃 ， 應(yīng)該包括
1/健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)
2/健身動(dòng)作的合理安排 ， 比如說(shuō)煉幾天休息一下 ， 哪一天主要煉哪些動(dòng)作等 。
3/每個(gè)動(dòng)作應(yīng)該注意的事項(xiàng) ， 適當(dāng)?shù)膱D片展示及視頻展示 ， 及多少組數(shù) ， 個(gè)數(shù) ， 組間休息 ， 及強(qiáng)度的控制等 。
4/健身后的放松
5/健身后的飲食方面的配合 ， 三分煉 ， 七分吃 。
6/生活習(xí)慣方面的配合 ，  良好的生活習(xí)慣 ， 從而養(yǎng)成一個(gè)良好的健身習(xí)慣 。
你自己看看你現(xiàn)在所用的鍛煉計(jì)劃 ， 是不是包含這幾個(gè)方面呢 。一個(gè)有效的健身計(jì)劃不是網(wǎng)上復(fù)制一下就成的 ， 一個(gè)有思想的健身回答者不會(huì)那么容易就寫出一個(gè)健身計(jì)劃 ， 健身計(jì)劃是要適合自己的才是最有效果的 。從自己的各方面的詳細(xì)資料出發(fā) ， 然后針對(duì)性的制訂出適合健身計(jì)劃 ， 才能達(dá)到事半功倍的效果 。
針對(duì)以上的 ， 對(duì)自己的計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整一下吧 ， 希望對(duì)你有所幫助 。我也不是為了分 ， 你不給我都行 ， 只是想利用自己的知識(shí) ， 做點(diǎn)實(shí)事 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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