7款簡單有效的美白減肥茶
    蜂蜜的妙用：長壽、美容、減肥
    最適合女人的六種減肥運(yùn)動
越來越多的愛美人士擁向健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)房、運(yùn)動(運(yùn)動產(chǎn)品，運(yùn)動資訊)場，渴求通過運(yùn)動減肥塑造“魔鬼身材” 。但有些人總抱怨運(yùn)動減肥難以取得理想效果 。專家指出，不少運(yùn)動減肥者的失敗往往與錯誤觀念和做法有關(guān) 。
營養(yǎng)減肥網(wǎng) >誤區(qū)一只要多運(yùn)動就能減肥 。研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除運(yùn)動外還應(yīng)合理調(diào)控飲食 。
誤區(qū)二空腹運(yùn)動有損健康 。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等 。但研究發(fā)現(xiàn)，空腹適度運(yùn)動有助于減肥 。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動 。另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量(能量補(bǔ)充產(chǎn)品，能量補(bǔ)充資訊)足夠使用，不會影響健康 。
誤區(qū)三每天 30分鐘慢跑就可減肥 。30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效甚微 。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過 40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的 85% ?？梢?，少于 40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯 。
誤區(qū)四運(yùn)動減肥想減哪就減哪 。首先，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久 。其次，脂肪供能由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會使全身脂肪減少，而不會只瘦身燃脂產(chǎn)品，瘦身燃脂資訊) >瘦身體局部 。
誤區(qū)五運(yùn)動強(qiáng)度越大、越劇烈，減肥效果越好 。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余脂肪 。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快 。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占 15% 。因而，輕松、和緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動對減肥最有利 。

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