健身食品—甘薯
    跑步健身早晨好還是傍晚好
    健身運動后喝蜂蜜好處多多
  女士健身日趨流行 ， 但是其中存在的誤區(qū)多多 ， 愛美的女士可不要大意了哦！

    1、舉重只會使脂肪積淀    許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械 ， 因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積淀 ， 根本消耗不了脂肪 。這種說法不正確 。舉重不僅可以減少身體的脂肪量 ， 在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪 。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ， 堅持有規(guī)律的鍛煉 ， 效果會更顯著 。    2、出汗越多 ， 減肥就越成功    在健身房鍛煉時 ， 你一滴汗也沒出 ， 而你的同伴卻汗流浹背 ， 你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必擔憂 ， 科研證明 ， 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì) ， 而不是脂肪 。鍛煉時出不出汗 ， 與是否消耗脂肪沒有關系 。    3、正式運動前的熱身準備沒有必要    很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要 ， 這是錯誤的 。尚未運動開的肌肉很容易扭傷 ， 因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作 。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性 ， 使關節(jié)變得靈活易動 。請記住 ， 鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng) ， 因而有益于你的健康 。    4、反正在鍛煉 ， 盡興吃喝問題不大    許多人高興地想 ， 健身期間可以不用實施那討厭的節(jié)食了 ， 其實不然 。盡管從事任何體育鍛煉 ， 身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物 ， 但并不意味著對所有食物大開綠燈 。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡 ， 多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉 。只有在飲食健身之間保持科學的平衡 ， 才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況 。    5、健腹器可使腹部完美    擁有完美的腹部是如此受重視 ， 以致市場上充斥名目繁多的健腹器材 ， 甚至到了泛濫成災的地步 。但是 ， 單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）并不能把“大肚子”小一些 。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜 ， 不做有氧健身運動 ， 單純靠健腹運動來縮小肚子 ， 那是在白白浪費時間 。    6、超負重鍛煉效果更?    如果我們觀察得仔細些 ， 就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉 ， 以便消耗更多的脂肪 ， 然而過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形 ， 包括脊變形等 。    7、一旦停止鍛煉 ， 效果很快就會“泡湯” ， 而且會比以前要胖    多人因此對健身望而卻步 。其實 ， 只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊 ， 才會在停止鍛煉后的第二周開始減少 。而通過有氧運動 ， 如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢 。當然 ， 這樣的肌肉塊也不是永恒的 。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食 。    8、鍛煉一天、休息一?    在一些力量型的健身運動中 ， 肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時 。許多人就以此為依據(jù) ， 鍛煉一天 ， 休息一天 。其實 ， 這樣做是無益的 。你可以制定一種輪流鍛煉計劃 ， 例如今天練習腿部肌肉 ， 明天鍛煉手臂力量 。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行 ， 這樣就不會覺得太枯燥 ， 時間也會過得飛快 。

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