夏天除了讓人忍不住想一展美好的身體曲線，更想一躍而下冰涼的海水里，但是，沒(méi)有姣好的身材、正確的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，似乎就沒(méi)有勇氣走出冷氣房，迎向熱情的夏日海洋，唉，眼看著同事們各個(gè)要去浪漫的熱帶島嶼渡假，變形走樣的身材讓妳自閉地躲在家里嗎?
 
別擔(dān)心!教妳簡(jiǎn)單的游泳健身操，不論是會(huì)游泳或者不會(huì)游泳，在下水前都應(yīng)該先做好事前熱身運(yùn)動(dòng)，藉由身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，加強(qiáng)體內(nèi)代謝與血液循環(huán) 。不僅可慢慢改善日漸變形的身材，更可以預(yù)防下水后的不適應(yīng)癥，包括肌肉抽筋與拉傷等狀況，也讓妳更勇于走出戶外，擁抱陽(yáng)光，美麗的夏天也因妳而更加完美!
 
1.頭部運(yùn)動(dòng) 兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手叉腰，頭部向前、后、左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，或可直接向左、右環(huán)繞 。
 
2.肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 雙手伸展開(kāi)來(lái)并且打直，以肩膀?yàn)閳A心，將整只手臂成立圓狀往后旋轉(zhuǎn)，如此持續(xù)約20次 。
 
3.上背伸展運(yùn)動(dòng) 雙腳并攏，雙手往前伸直，雙腿稍微彎曲，身體則盡量往后，運(yùn)用兩極的力量把背部肌肉拱直，此動(dòng)作約持續(xù)15秒 。
 
4.腹背運(yùn)動(dòng) 兩腳開(kāi)立，兩臂同時(shí)向上和向后震動(dòng)，然后身體向前屈，兩臂隨著向下震，兩掌盡可能觸地，兩腳5.腳踝旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 腳指頭點(diǎn)地，向左、右、前、后呈360度做踝關(guān)節(jié)活動(dòng)旋轉(zhuǎn)，完后再換另一只腳交錯(cuò)著進(jìn)行 。
 
6.腿部前側(cè)肌肉伸展運(yùn)動(dòng) 右手抓緊右腳足背，讓腳跟處盡量靠近臀部以藉此伸展大腿前側(cè)肌肉，停止約15秒后換另一只腳繼續(xù)交錯(cuò)進(jìn)行 。此外，欲了解 游泳圈和救生圈哪個(gè)好可閱讀：游泳圈和救生圈哪個(gè)好

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 什么才是真正的斷聯(lián) 真正的放下，并非斷聯(lián)，而是做到這三點(diǎn)
• 看懂足球裁判員的手勢(shì)
• 你希望自己的孩子成為一個(gè)什么樣的人 你希望孩子成為什么樣的人，你就去做一個(gè)什么樣的人
• 夏天水中健身的方法
• 橄欖球不=野蠻的運(yùn)動(dòng)
• 健身運(yùn)動(dòng)的八大誤區(qū)
• 讓女人越來(lái)越美的方法 能讓女人越來(lái)越美的五個(gè)“好習(xí)慣”，希望你都有
• 騎自行車坐墊的危害
• 學(xué)游泳要知道游泳的技巧
• 讀簡(jiǎn)愛(ài)后懂得的道理 往后余生，讀懂《簡(jiǎn)愛(ài)》里的這兩個(gè)道理，你便通透了