通常 ， 我的有氧訓(xùn)練安排在訓(xùn)練前——大多時候采用橢圓機(jī) ， 但是我的有氧訓(xùn)練次數(shù)并不多 ， 只是在身體告訴我需要的時候來幾下而已 。一般是早上起來空腹跑上45分鐘 。進(jìn)入備賽中期后 ， 我把有氧訓(xùn)練改在早上訓(xùn)練之后 ， 并大大增加了強(qiáng)度 。剛開始是每次30分鐘 ， 后來增加到每次40分鐘 。在最后兩周里 ， 每天都做45分鐘的有氧訓(xùn)練 。
備戰(zhàn)中期 ， 我在做臥推時輕微地拉傷了胸肌 。所以 ， 我不得不放棄自由重量 ， 改為使用器械 。我從擠壓的動作開始 ， 例如我用飛鳥練習(xí)使胸部肌肉升溫、放松 ， 然后再做推舉類的練習(xí) 。我的胸肌在賽前10天終于完全康復(fù) 。在此期間 ， 我做了大量的深層肌肉按摩 ， 一周做3次 。比賽當(dāng)天 ， 我的身體達(dá)到前所未有的健康狀態(tài) 。
以謖庖徽?甓莢謐銎綻?崍廢埃?⑶彝ü??煅盜肥辜∠宋??徊降玫嚼??。諒T┡?Γ?際刮以詘氯?系牧料嚶脛?wù)E煌??/p>真正的備賽飲食2006年的備賽期是12周 ， 比2005年減少了6周時間 。但是非賽季的飲食安排更加精細(xì) 。我的非賽季狀態(tài)是如此之好 ， 所以我無需擔(dān)心要花很多的時間打造線條 。直到最后4周 ， 我才進(jìn)入真正意義上的備賽飲食 。即便是在那時 ， 我仍可以主動控制飲食 ， 而非被動執(zhí)行 。
胰院鴕鄖耙謊??Ｖ沽搜嗦蠛?u>蛋白粉的攝入 。我只攝入魚和雞蛋清作為蛋白質(zhì)來源 。我的肉類食物來源只包括魚 ， 通常肉色是橘色的魚 ， 而非白色的魚 。每天7餐中的5餐是1磅魚/每餐 ， 另外2餐是20個雞蛋清/每餐 。不攝入任何紅肉和雞肉 。待到賽前2周時 ， 為了使肌肉更飽滿 ， 我在每天的飲食中增加了一餐雞肉和一餐紅肉 ， 代替2餐魚肉 。由于增加了更多的動物蛋白 ， 之后的4天里 ， 我增加了6磅的肌肉 。我的碳水化合物來源則是白米飯和谷類食品 。碼字不易 ， 轉(zhuǎn)載請受累注明：優(yōu)動網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

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