2006年奧林匹亞大賽現(xiàn)場 ， 卡特在臺后等待最后一次亮相的機會 。此時 ， 他已經(jīng)很疲憊了 ， 然而 ， 當呼喚的聲音再次響起時 ， 卡特已經(jīng)帶著他的自信 ， 大踏步走向賽臺 ， 他向每一個所經(jīng)過的人伸出他有力的手 。有人說：“祝你好運 ， 喬!”
“我不需要運氣 。”卡特微笑地回答 。幾分鐘之后 ， 他掀翻了統(tǒng)治8年之久的羅尼·庫爾曼王朝 ， 開創(chuàng)了卡特健美新時代 。
賽前 ， 卡特說：“2001年是一次慘痛的經(jīng)歷 ， 我在預賽領(lǐng)先6分的情況下 ， 最終還是以失利告北 。所以 ， 今天我不想發(fā)表任何言論 ， 除非我已經(jīng)把獎杯握在手中 。”
獎杯已在手的卡特終于通過媒體坦陳了 ， 他是如何戰(zhàn)勝羅尼的 。
像冠軍一樣思考應該說 ， 羅尼·庫爾曼是我這么多年一直參賽的主要原因 。我總是說 ， 如果等到羅尼退役了 ， 等他把位置傳給某個人了 ， 我不會感到很開心 。這么多次敗給他 ， 已經(jīng)成為我擊敗他的最大動力 ， 雖然他一直是最好、也是我非常尊重的一位健美選手 。
想成為一名冠軍 ， 你必須學會像冠軍一樣思考 ， 對于我來說 ， 了解自身 ， 遵循身體的規(guī)律 ， 才是我應該堅持的觀點 。我一直在嘗試能夠使身體產(chǎn)生新的增長的訓練方法 ， 而不是采取保守的態(tài)度 ， 因為我需要變得更大塊、更堅實 。
藝庖徽?甓際遣扇”灸苧盜貳６雜諛切┫胍?匪嫖業(yè)謀溉?挪降膄ans來說 ， 這恐怕是一個令人沮喪的消息 。我也不會隨意改變每周設(shè)定的訓練計劃 ， 然而 ， 最終還得聽身體的決定 。今天我是這樣訓練的 ， 下周也許就完全不同了……
如果說 ， 2006年的備賽和2005年還有什么相似之處 ， 那就是我始終遵循著相同的訓練規(guī)律 。我采取的是一天練兩次(早上大肌群、晚上小肌群)、練2休1的訓練計劃 。
訓練量的減少 ， 是我2006年備賽的一大改變 ， 我是一個喜歡做大量組數(shù)的訓練者 。每個身體部位要做25～30組的練習 。2006年 ， 我把一些身體部位的訓練組數(shù)降至12～14組 ， 但每組仍做10次 。這樣我進出健身房的時間只需要45分鐘就夠了 。另外一個變化是我減緩了訓練時的速率 ， 其結(jié)果可以增加我的肌肉密度 ， 我也變得更加強壯了一些 。
業(yè)鬧饕?勘曄淺浞衷黽穎巢康募∪餉芏?。对此?壹?脅捎肨杠劃船、杠鈴劃船和單臂啞鈴劃船等練習 。背部是我最喜歡的訓練部位 ， 平時的訓練強度也很大 。我相信 ， 只要我一直刻苦訓練 ， 我的背部定會日臻完善 。
減少訓練量和訓練頻率的一個必然好處是壓力的減少 ， 但這通常不是一個奧林匹亞參賽選手的選擇 。訓練時間的減少 ， 給了我更多時間處理商務(wù)、發(fā)送電子訂單、回客戶電話及處理其他事物 ， 當然也給了我更多身體恢復和肌肉增長所需要的時間 。
業(yè)難盜芬話惆湊障旅嫻難盜紡Ｊ劍旱諞惶彀才判兀?⊥取⒏辜『碗湃?芳⊙盜貳Ｐ?、小腿、腹肌惦y盜吩讜縞希?砩涎盜馮湃?芳　?/p>第二天訓練股四頭肌和股二頭肌 。第三天休息 。背的厚度和肱二頭肌在第四天 。第五天早上是肩部訓練 ， 晚上是斜方肌和上背部的訓練 。第六天休息 。然后再重復上述的訓練安排 。如果一周需要練習兩次胸部 ， 那就把小腿訓練放到任何一天有胸部的訓練中 。

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