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話說老德長的的確不怎么好看，但這身肌肉還是不錯的，三角肌一直是小編認(rèn)為除了腹肌外比較難練的部位，想練出球形肩部不付出幸苦真心做不到，在肩部訓(xùn)練中長要注意的幾點(diǎn)下文中都有介紹，俗話說，愛她就給她個堅(jiān)實(shí)的臂膀，為了證明愛她好好訓(xùn)練吧。
三角肌前束：1、交替使用啞鈴和杠鈴做推舉。使用杠鈴時，可以采用更大的重量，以便給肩部肌肉施加更大的負(fù)荷。使用啞鈴訓(xùn)練時，可以把啞鈴下放到頭部兩側(cè)，并且在動作頂部可以充分的給肌肉以頂峰收縮。
2、最好在有靠背的凳子上做推舉。通常把上斜凳的角度調(diào)到最大，然后在上面做推舉，這樣能減少訓(xùn)練過程中下背部受到的壓力。
3、不必做頸后推舉。這個動作會給肩部施加很大的壓力，容易導(dǎo)致受傷。
4、確保正確的推舉動作。在做推舉時，稍不注意就會產(chǎn)生不規(guī)范的動作。比如在杠鈴?fù)婆e時位置偏前，或者啞鈴?fù)婆e時雙手離身體太遠(yuǎn)，這樣都會影響推舉效果
三角肌中束：5、做啞鈴側(cè)平舉時手部位置不要偏前。如果手部位置偏前，就會把負(fù)荷分散到前束上去，從而減少對三角肌中束的訓(xùn)練效果
6、在動作的頂點(diǎn)大拇指應(yīng)該朝下。在啞鈴側(cè)平舉的動作的頂點(diǎn)，小手指應(yīng)該高于大拇指的位置，這樣能更好的刺激三角肌的中束，當(dāng)你的大拇指位置較高時，三角肌前束會分擔(dān)一部分的訓(xùn)練負(fù)荷。
7、不要借助身體的搖擺慣性來完成動作。做啞鈴側(cè)平舉時沒必要時有過大的重量，也不要借助身體的搖擺慣性來完成，這樣會使訓(xùn)練效果打折扣。
8、聰明的使用欺騙原則。對一個經(jīng)驗(yàn)豐富的健美運(yùn)動員來說，使用欺騙原則是為了給肌肉施加更大的訓(xùn)練負(fù)荷，而不是為了舉起更大的重量
三角肌后束：9、做俯身側(cè)平舉時軀干應(yīng)該與地面平行。在整個動作過程中，都應(yīng)該使軀干和地面保持平行，這樣才能更好的刺激三角肌后束。
10、手臂應(yīng)該朝向身體后方。在俯身側(cè)平舉的動作頂點(diǎn)，你的手臂應(yīng)該上升到身體兩側(cè)，并且指向身體后方，而不是移動到身體前方，否則會影響訓(xùn)練效果
11、全程保持肘關(guān)節(jié)稍微彎曲。如果你完全伸直手臂的話，就會把一部分的訓(xùn)練負(fù)荷分散到肱三頭肌上去
12、動作范圍應(yīng)該點(diǎn)到為止。俯身側(cè)平舉的動作頂點(diǎn)應(yīng)該是在手臂和身體平行時。再繼續(xù)上升，訓(xùn)練重點(diǎn)就會轉(zhuǎn)移到背闊肌上去。
上斜板側(cè)臥單臂側(cè)平舉：它能使三角肌中束更好的充血，不必使用過大的重量，最主要的是體會三角肌收縮的感覺

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