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運(yùn)動健身才可以更好的幫助我們鍛煉身體，有效地避免和預(yù)防一些不良疾病對健康，造成的影響和傷害，但是很多人在健身的過程當(dāng)中，容易存在一些誤區(qū)，而這些誤區(qū)就會影響你的健身效果，甚至還讓自己受傷，下面就為大家介紹一下，常見的十大健身誤區(qū) 。
誤區(qū)1.沒有確定的健身目標(biāo) 。
很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果 。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標(biāo) 。
誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練 。
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多 。如能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好 。
誤區(qū)3.健身項(xiàng)目難度過高 。
很多人以為運(yùn)動的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此 。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動中受傷 。
誤區(qū)4.以出汗量來衡量運(yùn)動效果 。
盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo) 。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn) 。
誤區(qū)5.喜歡與別人比較 。
認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的 。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況 。不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃 。
誤區(qū)6.忽視身體的信號 。
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠 。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息 。
誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變 。
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上 。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快 。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力 。
誤區(qū)8.運(yùn)動后大吃 。
運(yùn)動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了 。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞 。
誤區(qū)9.飲水不足 。
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲 。每天喝8杯水 。在運(yùn)動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水 。
誤區(qū)10.運(yùn)動前不補(bǔ)充能量 。
運(yùn)動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài) 。
平時經(jīng)常健身鍛煉的朋友，對這些常識了解就應(yīng)該注重了，如果發(fā)現(xiàn)自己也存在過這些誤區(qū)，一定要注意積極的改正，不要因?yàn)榻∩韱栴}而給自己的健康造成不利影響，這也是得不償失的事情，因?yàn)榻∩砦覀儽緛砭褪菫榱隋憻捝眢w，保證健康的 。
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