其實(shí)很簡(jiǎn)單 ， 細(xì)節(jié)動(dòng)作就不要注意了 ， 只是讓自己感覺舒服就可以了 。
 
腹部運(yùn)動(dòng) 收腹運(yùn)動(dòng)：雙膝分開與肩同寬 ， 腰背挺直 ， 靠緊靠背 ， 收縮腹肌 ， 帶動(dòng)肩部向腰部彎曲 ， 此時(shí)背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時(shí)吸氣 ， 放松時(shí)呼氣 。每組做5次 ， 總共3組 。
 
腿部運(yùn)動(dòng) 腿部放松運(yùn)動(dòng)：背部放松 ， 靠在靠背上 ， 慢慢伸直膝蓋 ， 抬起小腿 ， 能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力 ， 兩條腿可以交替做 。堅(jiān)持15次 ， 整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺 。
 
腳部運(yùn)動(dòng) 腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏 ， 身體處于端正坐姿 ， 腳掌放于地面 ， 盡量抬起腳后跟 ， 像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏 ， 使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng) 。
 
過程中身體要盡量放松 ， 具體的次數(shù)沒有限制 ， 只要感覺舒適便可 。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況 ， 幫助加快腳部的血液循環(huán) 。此外 ， 欲了解 減掉腹部脂肪 經(jīng)常收腹可閱讀：減掉腹部脂肪 經(jīng)常收腹

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