這套沙發(fā)健身操易學(xué)易練 ， 且富有隨意性 ， 尤其適合中老年人練習(xí) 。此健身操能活動(dòng)周身各部位 ， 尤其對各關(guān)節(jié)鍛煉效果尤佳 ， 并對促進(jìn)中老年人的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效 ， 同時(shí)可提高兩手臂、雙腿的承受能力 。那么這套沙發(fā)健身操究竟有哪些動(dòng)作呢？這套健身操中老年人應(yīng)該怎么做呢？
 
沙發(fā)健身操 中老年人活動(dòng)關(guān)節(jié)必知
 
(1)擰體運(yùn)動(dòng)：
 
中老年朋友可雙手扶在沙發(fā)的扶手上 ， 身體呈俯臥狀態(tài) ， 雙腿向后伸直 。由下向上 ， 先向左擰轉(zhuǎn)身體 ， 以40～45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身 ， 整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng) 。向上時(shí)吸氣 ， 返回時(shí)呼氣 。再向右轉(zhuǎn)；
 
(2)托體運(yùn)動(dòng)：
 
坐在沙發(fā)上 ， 左右手臂扶住沙發(fā)扶手 ， 老人將全身撐起 ， 兩腿向前方盡力伸直 。反復(fù)撐起、落下；
 
(3)蹬車運(yùn)動(dòng)：
 
臀部坐在沙發(fā)前沿處 ， 雙臂扶在左右扶手上 ， 雙腿向前上方交替蹬出 ， 如同騎自行車；
 
(4)蛙游運(yùn)動(dòng)：
 
這動(dòng)作同前坐式 ， 中老年人需雙腿向前同時(shí)并齊伸出 ， 再向左右分開收回；
 
(5)自由式游泳運(yùn)動(dòng)：

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