中老年人最常做的一個(gè)健身活動(dòng)就是跳健身操 ， 健身操可以幫中老年朋友鍛煉身體 ， 但活動(dòng)不當(dāng)易導(dǎo)致中老年朋友的身體受傷 。那么中老年人做健身操要注意什么呢?
 
中老年人身體保健 跳健身操三注意
 
節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
 
健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操” 。健身健美操以健身為目的 ， 比較適合大眾 。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高 ， 不適合普通大眾 。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等 。
 
總體來(lái)說(shuō) ， 健美操是持續(xù)、有規(guī)律 ， 以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng) 。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅 ， 并能使大腦反應(yīng)更加敏銳 。
 
但是中老年人跳健身操必須掌握好節(jié)奏 ， 不宜過(guò)快 ?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用 ， 還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷 ?？茖W(xué)研究已證明 ， 超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞 ， 還能降低人體免疫功能 ， 對(duì)身體不利 。
 
另外 ， 健美操節(jié)奏過(guò)快 ， 容易讓跳操者跟不上節(jié)奏 。這樣就不能很好地完成動(dòng)作 ， 導(dǎo)致動(dòng)作做不到位 ， 造成運(yùn)動(dòng)傷害 。再者 ， 節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張 ， 產(chǎn)生疲勞 ， 拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生 。
 
跳操別超過(guò)1小時(shí)
 
跳健身操時(shí) ， 中老年人一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力 ， 控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等 。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后 ， 要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng) ， 以調(diào)節(jié)心跳和呼吸 。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后 ， 應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜 ， 總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí) 。隨著鍛煉水平的提高 ， 體質(zhì)的增強(qiáng) ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加 ， 心率最高不超過(guò)150次/分 。
 
跳操時(shí)保持愉快心情
 
跳健身操時(shí) ， 中老年人應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋 。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 使之適應(yīng)操練 。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng) ， 呼吸均勻 ， 不要憋氣 。保持愉快心情 ， 精神專(zhuān)注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確 ， 以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果 。口渴可適量補(bǔ)充水 ， 采用少量多次原則 。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng) ， 使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài) ， 然后休息至少20分鐘以后 ， 才可以洗澡和進(jìn)餐 。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉 。此外 ， 欲了解常做保健操有助增強(qiáng)體質(zhì) 可閱讀：常做保健操有助增強(qiáng)體質(zhì)

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