剩何頤懇桓鏨硤宀課壞牧醬窩盜分?潿薊嶁菹?-4天 。然而，我想問一下每一個部位這么長時間的休息，我能不能每天都做負重訓練呢？
答：“答案是絕對不能！”你的肌肉和為肌肉提供燃料的能量體系都需要時間來充電和恢復 。換句話說，單一的身體部位需要一定量的休息時間，那么我們的整個神經(jīng)系統(tǒng)呢？答案還是肯定的，神經(jīng)是身體的中樞系統(tǒng)，負責調(diào)節(jié)全身各器官的協(xié)調(diào)工作，要為所有的身體部位提供燃料，因此，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也必須擁有自己的休息時間 。如果你的神經(jīng)系統(tǒng)得不到休息，不久它就會被燃燒殆盡 。當然你的訓練也會受到嚴重的影響，讓你提不起精神，討厭進健身房，甚至你的身體為了阻止你繼續(xù)過度訓練，而不惜讓你患感冒甚至是讓你受傷來阻止你繼續(xù)摧殘它 。
多年來我觀察了許多健身者，其中包括一些專業(yè)運動員，他們大都傾向于將自己的大部分時間用于訓練，一周只有一天的休息，甚至是沒有休息，這樣的瘋狂訓練簡直是在拿自己的健康開玩笑 。我非常贊同這種以周為周期的分離性訓練，最佳的訓練效果來源于4～5天的訓練結合幾天的休息 。你完全可以在自己的非訓練日，做一些輕松的有氧運動和拉伸練習，或是其他一些非健身房內(nèi)的輕松運動 。
即使你的目標是健康和大眾健身，而不是肌肉圍度和力量的增加，那你每天的訓練也有點多了 。請您記住：沒有健身房外的充足休息，就不會得到必要的燃料來使身體達到最佳狀態(tài)，也會讓你的訓練效果大打折扣 。
另一個特別需要注意的因素就是——負重訓練對關節(jié)的影響，例如很多上半身的動作都需要肩關節(jié)的參與，并對其施加相當大的壓力 。盡管你在周一做的是像臥推那樣的推類動作，第二天做引體向上等拉類動作，但你忽視了——這兩類分別針對胸背的動作，都涉及到了你的肩關節(jié)，連續(xù)兩天大強度的上半身訓練會讓你的肩關節(jié)吃不消，而有的人甚至會在第三天轟擊肩部，這極大地摧殘了你的肩關節(jié) 。因此，在每周的訓練中，加入1～2天的休息日，有助于降低身體關節(jié)的損耗 。
液芾斫獯蠹蟻舶?盜凡⑾Ｍ?芄瘓】贍芏嗟亟?醒盜返南敕?。葰g??蹦閭焯烊ソ∩矸墾盜肥保?愕難盜沸Ч?炊?岣涸齔ぁ６雜諛切┖湍鬩謊?勸?盜芬災劣諉刻觳宦淶娜死此擔?Ω迷諦菹⒑突指吹幕方謚校?捎糜胙盜芬謊?腦?潁?薔褪?mdash;—將休息日作為一個休息組，一小時算作一次重復，做足24次重復（可以安心地懶上一整天） 。不必說，你的身體不僅將會感謝你，它還會用健康和健美來足額地報答你 。
從長遠來看，每周一兩天的停訓，絕對會讓你的付出得到更高額的回報 。
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