臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的 ， 例如下蹲與硬拉 。但也有一些專(zhuān)門(mén)練習(xí)可以用來(lái)“精雕細(xì)刻”臀部肌肉 。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用 ， 也可以作為下蹲硬拉的輔助 。
 
 1.仰臥單腿抬臀 
 
仰臥 ， 屈右腿 ， 左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側(cè) 。慢慢向上抬臀 ， 盡量收緊臀肌 ， 直到腰背挺直 。還原后重復(fù) 。每側(cè)做3組 ， 每組20次左右 。
 
 2.俯身屈膝舉腿 

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