啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度，另外，我們如果可以科學的使用啞鈴鍛煉，會收到很好的健身效果 。
 
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協(xié)調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷 。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥 。
 
前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴 。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復 。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回 。
 
健身教練提示：兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜 。初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協(xié)調時損傷肌肉 。
 
啞鈴可以鍛煉胸肌的寬度，其次，啞鈴的鍛煉還有一個特別的好處，就是可以隨時隨地可以進行，平常在家也可對著鏡子練習 。此外，欲了解怎么鍛煉胸肌下部? 可閱讀：怎么鍛煉胸肌下部?

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 啞鈴可以鍛煉全身肌肉
• 挑選健走鞋的問題
• 怎么挽回男朋友 怎么體面的分手
• 男女分手的五大原因 男女分手后的真實表現(xiàn)
• 女生不愛了的表現(xiàn) 女生不愛了要放手嗎
• 女生戀愛中應該注意的問題 女生戀愛后的心理變化
• 挽回男友應該說什么 挽回男友最有效的話
• 男人最愛用的哪些分手方式 男人不愛會有哪些表現(xiàn)
• 今冬時髦的穿搭方式 日常穿搭不要太復雜！這8組日常搭配，春天這么打扮好看時髦
• 日系通勤穿搭秋冬 春天的“日系”通勤搭配：簡約干練不復雜，看上去時髦又高級