越來月要求完美的運動愛好者，已經(jīng)不滿足于單一的跑步走路來鍛煉身體，商家也是利用各式各樣的方法來吸引 。暖的空調(diào)房，有節(jié)奏的音樂，揮汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的計劃中，但是在這項健身運動中我們都需要準(zhǔn)備些什么呢？趕緊來看看吧！
 
基礎(chǔ)裝備大盤點
 
上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心 。
 
總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣 。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒 。
 
下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主 。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗身材 。而一款細節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了 。
 
運動鞋：跳操時，由于運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊 。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)重的問題，鞋子問題決不容小覷 。
 
健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝 。
 
運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網(wǎng)打盡 。
 
運動毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒 。
 
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美 。
 
1.循序漸進 。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng) 。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜 。
 
2.有氧操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?。避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴 。
 
3.經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲 。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥 。
 
4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩 。
 
5.經(jīng)期跳操，運動量不宜過大 。
 
6.沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操 。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練 。此外，欲了解 騎車旅行帶有哪些裝備可閱讀：騎車旅行帶有哪些裝備

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