減肥肉 ， 長肌肉是人們鍛煉身體的一項(xiàng)重要目標(biāo) 。英國倫敦皇家醫(yī)院運(yùn)動(dòng)會(huì)診醫(yī)師湯姆·克瑞斯表示 ， 要想保護(hù)好全身的600多塊肌肉 ， 就得學(xué)學(xué)下面幾招 。
 
吃肉更要吃主食 。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家亞歷克斯·托馬斯博士說 ， 對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人 ， 碳水化合物比蛋白質(zhì)更重要 ， 因?yàn)楦邚?qiáng)度的鍛煉會(huì)迅速消耗儲(chǔ)存的碳水化合物 ， 容易導(dǎo)致受傷 ?？啥喑砸恍┒诡愂称?、全麥面包、果脯等復(fù)合碳水化合物 。
 
菠菜不會(huì)讓你更“壯” 。鐵有助于肌肉生長 ， 但不要讓動(dòng)畫片《大力水手》誤導(dǎo)了你 ， 雖然每100克菠菜含鐵2.7毫克 ， 但菠菜所含的草酸會(huì)阻礙鐵的吸收 ?？蛇x擇葵花子、牛肉和杏等 。
 
每次活動(dòng)都要熱身 。理療師薩米·瑪戈說 ， 不僅鍛煉前要熱身 ， 反復(fù)使用身體任何一個(gè)部位超過20分鐘以上 ， 比如拔草 ， 都要抽出10%的時(shí)間做熱身運(yùn)動(dòng) 。
 
肌肉不用就會(huì)萎縮 ?？巳鹚共┦糠Q ， 每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) ， 如快走、游泳 ， 可以促進(jìn)循環(huán) ， 為肌肉提供更多養(yǎng)分 。
 
冷敷熱敷分階段 。肌肉受傷通常都是肌肉纖維撕裂 ?，敻暾f ， 受傷后的48小時(shí)內(nèi) ， 每小時(shí)都要抽10分鐘用冰塊冷敷一下 ， 還可吃一些大蒜和姜抗感染 。一旦感染癥狀消失 ， 可利用熱水袋熱敷 ， 促進(jìn)循環(huán) ， 加速愈合 。此外 ， 欲了解按摩長肌肉的辦法 可閱讀：按摩長肌肉的辦法

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