確實 ， 男人擁有一身棒的肌肉人人艷羨 ， 而且今年就是中國奧運年 ， 健身運動比以往任何一年都會深入人心 ， 我們要快快行動起來喲!但你是否知道 ， 男人的肌肉除了美觀性感 ， 與健康也密切相關 ， 缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣 ， 健康方面也會打折扣 ， 所以 ， 擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事!
 
缺少肌肉的三大危害
 
科學統(tǒng)計顯示 ， 男性在20至35歲時肌肉含量變化不大 ， 但35歲后就開始以每年1%的速度遞減 ， 到了60歲 ， 男性體內(nèi)肌肉含量僅相當于年輕時的75% 。
 
每年1%不是一個數(shù)據(jù)那么簡單 ， 這意味著三大危害：
 
首先 ， 會導致男性基礎代謝率降低 ， 外在表現(xiàn)是發(fā)福 。
 
其次 ， 肌肉是心臟等器官的重要組成部分 ， 它的衰退 ， 成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇 。
 
三是 ， 會導致力量下降 ， 甚至連上下臺階都感到吃力 ， 這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因 。
 
肌肉衰退能自測
 
中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況 。熱身3～5分鐘后 ， 如果兩者都可以每次連續(xù)完成20～30次 ， 則說明肌肉合格 。
 
或者用“上樓梯測試法” ， 即用稍快于平時走路的速度 ， 連續(xù)上40層臺階 ， 如果在40～50稍微感覺有點累 ， 則表明肌肉耐力不錯 ， 若明顯感到吃力則表明狀況較差 。
 
上述方法只是一種大概的標準 ， 為了及時掌握肌肉力量下降的情況 ， 可每隔3個月做一次 ?，F(xiàn)在很多城市都設有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測站 ， 大家可以到那里進行更為精確的肌肉測試 。
 
如何留住肌肉、甩掉脂肪
 
這個問題也是諸多健身愛好者關心的問題 。要想在減脂過程中做到減脂不減肌肉 。必須在訓練上做到既有全面性又有針對性 。
 
全面性是指減脂需要有氧和無氧訓練相結(jié)合 ， 對身體進行全面鍛煉 ， 并達到一定的運動量和運動強度 ， 以提高代謝水平 ， 促進脂肪燃燒 ， 達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的 。
 
針對性是指根據(jù)身體不同的部位脂肪含量的高低 ， 采用不同的鍛煉方法 ， 做到“對癥下藥” 。
 
有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能 ， 同時能造成肌體熱量的負平衡 ， 從而促使體內(nèi)脂肪的消耗 ， 是減脂的最佳運動方式之一 。專做有氧訓練能達到減脂的目的 ， 但體形不美 ， 無氧訓練則是一把雙刃劍 ， 既可以減去皮下多余脂肪 ， 又能增肌美體 。要想減去腹部脂肪 ， 得進行既有全面性又有針對性的鍛煉 。
 
例如：鍛煉開始時最好先鍛煉身體其他部位 ， 讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平 ， 然后再進行腹部練習或有氧訓練 ， 這樣減脂效果會更理想 。且勿開始訓練就進行腹部訓練 ， 以免在糖原尚未消耗到最低水平時腹肌已經(jīng)疲勞 。也就是說 ， 在身體尚未完全疲勞之前腹部已經(jīng)疲勞 。這是腹部脂肪含量高 ， 腹肌收縮能力差決定的 。而腹部疲勞會影響其他部位力量訓練的效果 ， 因為在進行力量練習時需要腹肌收縮協(xié)調(diào)其他肌群用力(包括呼吸) 。腹肌收縮能力下降 ， 必然影響力量訓練的質(zhì)量和減脂效果 ， 若是先進行其他肌體群的練習 ， 使肌肉中的糖原下降到最低水平時再做腹部練習 ， 或進行有氧訓練 ， 則既不影響其他肌群的練習 ， 使肌肉得到更好的刺激 ， 防止肌肉流失 ， 又能達到燃燒脂肪的目的 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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