鍛煉強(qiáng)度：提高無氧訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 以穩(wěn)步提高肌肉的力度 ， 使肌肉結(jié)實(shí)而富有彈性 ， 進(jìn)而優(yōu)化體形 。
 
專家建議：要想消耗更多的熱量 ， 必須采用高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量練習(xí) 。若采用小運(yùn)動(dòng)量高次數(shù)練習(xí)即使間歇時(shí)間很短 ， 消耗的總量也不及采用大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗的多 。
 
理想的訓(xùn)練強(qiáng)度是本人最大負(fù)荷量的75%～80% 。目的是將肌肉中的糖原耗盡 ， 且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織 。使每一組每一次練習(xí)都給肌肉以強(qiáng)烈的刺激 ， 防止肌肉萎縮 ， 達(dá)到減脂不減塊的目的 。若強(qiáng)度小 ， 熱量消耗少 ， 對(duì)肌肉刺激弱 ， 則達(dá)不到消耗熱量減少脂肪的目的 ， 肌肉塊又會(huì)變小 。
 
鍛煉頻度：每周保證鍛煉4～5次 ， 練兩天或三天休息一天 ， 每次60-90分鐘 ， 不宜超過90分鐘 ， 否則不利于身體的恢復(fù) ， 會(huì)引起過度疲勞 ， 不利于肌肉的生長 。
 
有氧訓(xùn)練方式：最佳方式是高強(qiáng)度和小強(qiáng)度相結(jié)合 。譬如 ， 在無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 進(jìn)行20-30分鐘快速和慢速跑相結(jié)合的變速跑 ， 或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等 。此外 ， 每周還可以單獨(dú)進(jìn)行有氧訓(xùn)練 ， 每次45分鐘 ， 切勿超過1小時(shí) ， 否則會(huì)使肌肉流失 ， 有氧訓(xùn)練結(jié)束后可進(jìn)行腹肌訓(xùn)練 。此外 ， 欲了解如何減掉男性腰部肥肉 可閱讀：如何減掉男性腰部肥肉

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