隨著功能性訓練(Functional Training)觀念的日益流行，核心力量訓練(Core Stabilization Training)受到越來越多專業(yè)人士的追捧，目前核心力量訓練已經(jīng)成為競技體育訓練及一般健身訓練中必不可少的重要環(huán)節(jié) 。
 
核心力量存在于所有運動項目中，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用 。從身體位置來看，核心肌群是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié) 。同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用 。
 
那么什么是核心部位及核心力量？為什么需要進行核心力量訓練？做好核心力量訓練又有什么意義？ 我們將為您做全面解析 。
 
核心肌群
 
核心肌群是指肋弓以下骨盆以上的肌肉群 。由兩部分組成，分別為整體的原動肌和局部的穩(wěn)定肌 。整體的原動肌主要是指淺層的背闊肌、豎脊肌、髂腰肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌以及臀部肌群等 。局部的穩(wěn)定肌主要由四部分組成，分別是上部的膈肌、底部的盆底肌、后部的多裂肌以及前部的腹橫肌 。
 
核心肌群的作用 。
 
穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢 。
 
提高身體的控制力和平衡性 。
 
提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出 。
 
提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率 。
 
降低不必要的能量消耗 。
 
提高身體的變向和位移速度 。
 
預防運動中的損傷 。
 
核心力量訓練的意義 。
 
良好的核心力量能夠預防腰背痛 。研究發(fā)現(xiàn)慢性腰背痛的患者普遍存核心穩(wěn)定肌肉活躍性下降的情況 。
 
良好的核心穩(wěn)定性能夠提高動作效率 。人體任何動作的產(chǎn)生都離不開核心穩(wěn)定，從嬰兒學習動作的過程就可證明，從最初的翻身到坐立，直到站立及行走，正是核心力量逐步形成的過程 。同時人體自上而下及自下而上的力量傳導都離不開核心部位這一樞紐，核心力量的好壞直接決定了力量的傳導效果 。
 
良好的核心力量能夠避免在日常及運動中受到傷害，由于不良的生活習慣及錯誤的訓練觀念導致人體核心力量下降，較弱的核心力量導致人體出現(xiàn)過多的代償及肌肉失衡等情況 。
 
核心是力量的源泉！核心訓練是功能性訓練的基礎(chǔ)！ 此外，欲了解力量訓練有助心血管系統(tǒng)健康 可閱讀：力量訓練有助心血管系統(tǒng)健康

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