人們對于長跑愛好者的印象是：身體又瘦又長 。但是，優(yōu)秀的長跑愛好者--一架跑步機器，具有優(yōu)秀的身體力量，不僅僅是腿部力量，全身肌肉力量都非常好 。事實上，越強壯的跑步者跑得越快、越有效率、更不容易受傷 。下面介紹的這些力量練習，2-3次/周，就可以有效增強跑步者的身體力量、跑步效率和預防傷病 。
 
第一個動作：壓腿深蹲 鍛煉肌肉：臀部，核心力量 動作要領：身體直立，左腿站直在地，右腳的腳趾放在箱子上 。彎曲左腿，至大腿與地面平行，保持一兩秒，然后慢慢回復平穩(wěn) 。每條腿重復10-15次 。加強版：每只手上可以握一個5公斤左右的啞鈴
 
第二個動作：側抬腿 鍛煉肌肉：核心力量、肩膀、背部和腹部肌肉 。動作要領：每條腿輪流抬起，離地面15厘米，重復8次 。每次堅持30到60秒 。
 
第三個動作：單側提升 鍛煉的肌肉：四頭肌，腿筋，臀部和核心力量 。動作要領：拿著一個10磅重，站在一二到三英尺高的凳子或箱子上 。單足站立，同時使外側腿部膝蓋呈90度 。有2秒鐘然后降低與控制 。每一邊重復10至15次 。
 
第四個動作：俯臥撐 鍛煉的肌肉：胸部，核心力量，二頭肌，肱三頭肌和背部肌肉 。動作要領：寬距俯臥撐 。彎曲肘部，下降2次，直到胸部幾乎接觸地面 ?；氐狡矫嫖恢?，上升2次 。重復10到12次 。加強版：減慢俯臥撐的動作，頻率越低，肌肉更火 。
 
第五個動作：側弓步 鍛練的肌肉：髖屈肌，四邊形，牛犢，核心，腿筋和臀部 。動作要領：兩腳斜平行或略成八字形 。此外，欲了解長跑一系列訓練過程 可閱讀：長跑一系列訓練過程

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