1、健身前30分鐘適宜補充溫水，350-500ml左右，一小瓶可樂大約是500ml 。健身前補水有利于身體營養(yǎng)的循環(huán)，提前做好訓練準備，適當加些維生素C會有更好的效果 。
 
2、健身中適宜補充冷水，每組力量訓練后補充一小口，每10分鐘補充100ml左右 。
 
3、健身后每15分鐘補充200ml左右溫水，可以含少量鹽份最佳 。鹽份不宜過高，這樣不利于身體練后恢復，同時使體溫升高加速脫水現(xiàn)象 。
 
健身飲水要遵循少飲多次的原則，這樣才能使身體處于不缺水的狀態(tài) 。身體往往是 口渴滯后 ，當你感覺到渴的時候，那么說明身體已經(jīng)缺水了 。此外，欲了解3個飲水建議讓你運動期間不缺水 可閱讀：3個飲水建議讓你運動期間不缺水

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