我5年以來(lái)體重都在120斤最高126斤 。我健身的時(shí)間斷斷續(xù)續(xù)也有年半 。什么鍛煉都沒(méi)有增加體重 。8月20號(hào)我開(kāi)始3天鍛煉1天休息 。每天鍛煉的部位都不一樣.第一天啞鈴凳動(dòng)作 。第二天杠鈴 。第三天多功能 。鍛煉好開(kāi)始吃增肌食物 。早上我也有鍛煉 。早上6點(diǎn)至7點(diǎn)一般鍛煉多功能 ， 以及腹肌 。早上也有吃增肌食物 。休息一天不吃增肌食物 。鍛煉方法 。比如啞鈴上斜飛鳥(niǎo)剛開(kāi)始輕一點(diǎn) 。按我的重量是一手13公斤做3組每組10次 ， 然后再用15公斤重量做2組每組10次 。本人身高1米72.這就是我最近的增肌方法 。盡參考 。別無(wú)他求 。此外 ， 欲了解要增肌就不能缺少這6種食物 可閱讀：要增肌就不能缺少這6種食物

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