求初級健身計劃？一個剛練一周的新手，確切的說只是學(xué)了點健身知識，初級都談不上，一個瘦人，身高179，體重123，想通過健身來增重增肌，特來求求初級健身計劃？
 
現(xiàn)在說說我的情況吧，我的工作是干24小時，休48小時，不算累，但很熬人，也就是上班那天很萎靡，休息那天精神好 。我看了很多文章說一定要保持精力旺盛，否則對身體就是二次傷害，那么我這樣的工作性質(zhì)應(yīng)該怎么制定一個初級健身計劃好呢？
 
近期我想購置一披器械，不怕花錢，在家健身，畢竟健身是一個長期的事情，還有我看很多前輩都用增肌粉，而且都有很好的效果，我想知道那東西有沒有什么副作用，如果沒有的話，我也買幾桶，先增重到標(biāo)準(zhǔn)再慢慢打造線條，今天主要是請各位大蝦幫忙提提建議，怎么制定一個初級健身計劃？感謝了 。
 
你的工作性質(zhì)挺復(fù)雜的，做計劃的話別人不容易做，就幾點原則要做好，增肌需要訓(xùn)練、營養(yǎng)、和休息 。訓(xùn)練的話就做力量訓(xùn)練，計劃你可以去計劃區(qū)參考一個，重點是一個部位肌肉訓(xùn)練要隔24-36小時，這樣肌肉才能恢復(fù)增長 。營養(yǎng)方面少吃多餐，有幫助吸收，休息方面，在休息的時候一定要按時休息，這個你的工作性質(zhì)我不懂，最基本的就要做到訓(xùn)練時身體狀態(tài)良好 。此外，欲了解手臂和肩部同時鍛煉的健身計劃 可閱讀：手臂和肩部同時鍛煉的健身計劃

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