我身高178 ， 體重77公斤 ， 體脂23%或22 ?；A(chǔ)代謝1800 ， 我現(xiàn)在正在減脂 。力量基本一小時(shí) ， 后有氧30到40分鐘 。我都是下午吃完飯?jiān)偃?nbsp;， 一天也就差不多攝入1800不到 。我看別人都說(shuō) ， 訓(xùn)練日的時(shí)候 ， 應(yīng)該是多吃一點(diǎn) 。我現(xiàn)在的飲食應(yīng)該怎么吃？練完還吃嗎？如果吃 ， 那不是白跑了？
 
望35 發(fā)表
 
減脂飲食重點(diǎn)是蛋白質(zhì) ， 少吃脂肪和碳水化合物 。
 
這個(gè)知道啊 。有沒(méi)有具體點(diǎn)的？
 
力量基本一小時(shí) ， 后有氧30到40分鐘 。
 
在力量訓(xùn)練之后做有氧效果是極好的 ， 而且這個(gè)鍛煉強(qiáng)度挺高的 。
 
以我減脂肪的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看 ， 不必刻意去計(jì)算食物的卡路里 。
 
但是要保證每一餐都不會(huì)吃得過(guò)飽 ， 同時(shí)也不要節(jié)食讓自己有很餓的感覺(jué) ， 因?yàn)槟菢訒?huì)讓肌肉分解供能 ， 對(duì)于減脂百害無(wú)一利 ， 這一點(diǎn)很重要 。因此在晚飯可以適當(dāng)吃少一些 ， 然后進(jìn)行力量訓(xùn)練+有氧 ， 如果我沒(méi)猜錯(cuò)訓(xùn)練完之后晚上會(huì)很餓 ， 但是你又不敢吃東西 。其實(shí)這個(gè)時(shí)候應(yīng)該沖杯粗糧麥片補(bǔ)充糖分 ， 但是不能去吃宵夜 。
 
白天以蛋白為主 ， 瘦肉、魚(yú)、雞蛋可以多吃 ， 有條件的話建議少吃多餐 ， 減脂期間的飲食只要記住不要讓自己吃得過(guò)飽 ， 同時(shí)也不要在任何時(shí)候餓著 。
 
這個(gè)帖子有我減脂的經(jīng)驗(yàn)
 
樓主你按照這個(gè)強(qiáng)度訓(xùn)練一周3-4次 ， 很快就能瘦下來(lái)的 。
 
老貓809 發(fā)表
 
這個(gè)知道啊 。有沒(méi)有具體點(diǎn)的？
 
少吃含糖高的食物 ， 如蛋糕、可樂(lè)、什么的 。此外 ， 欲了解高考期調(diào)理飲食營(yíng)養(yǎng)助你金榜題名 可閱讀：高考期調(diào)理飲食營(yíng)養(yǎng)助你金榜題名

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