年初，在一次歷時(shí)5天的騎行旅途回來以后，整整半個(gè)月一直沒緩過來，去看醫(yī)生她告訴我困擾我多年的慢性病的“平衡”被打破了，可能會(huì)惡化，但也是徹底治療的機(jī)會(huì) 。經(jīng)過1個(gè)月的考慮及安排后續(xù)的工作，我辭了職，專門治病+考研 。終于功夫不負(fù)苦心人，12月月初我的病算是徹底好了，昨天去復(fù)查更進(jìn)一步證明了這個(gè)結(jié)論，同時(shí)考研的結(jié)果似乎也不錯(cuò) ?，F(xiàn)在我在給自己準(zhǔn)備最好一個(gè)新年禮物——把自己在過去1年增長(zhǎng)的25斤體重起碼甩掉60% 。
 
說一下我的身體狀況，26歲，170公分，194斤 。我從小就胖，初中出過車禍，高中、大學(xué)迷上踢球后體質(zhì)好了不少但是落下了腰椎間盤突出的毛病，后來不懂事剛畢業(yè)那幾年酗酒抽煙什么的弄虛了身子，體重也慢慢上升到185 。2年半前也就是11年4月開始進(jìn)健身房鍛煉，另外和一些朋友玩騎行，不過基本就是隨便擺弄一下器械，跑跑步，一周基本3練，但是最瘦的時(shí)候也就到過168斤，平時(shí)基本保持在170斤 。年初到現(xiàn)在為了配合治療醫(yī)生囑咐我多吃少運(yùn)動(dòng)……，然后就到了現(xiàn)在這個(gè)嚇?biāo)廊说捏w重 。必須減肥了，不減要死人了，多了這20斤肉真覺得做什么都不方便 。
 
下面說一下我的健身計(jì)劃(已進(jìn)行了一周)，請(qǐng)大家指點(diǎn)——
 
1.一周四練，一天無氧+40分鐘快走，三天分別是HIT，動(dòng)感單車和游泳，保持新鮮感 。
 
2.無氧主要是深蹲(小重量10*10)，然后卷腹、夾胸和那個(gè)把一個(gè)杠子往下拉的動(dòng)作我不知道叫什么 。
 
問題主要是：1，要不要上量 。我時(shí)間很充足，甚至一天兩練都沒有問題 ?，F(xiàn)在的量基本能恢復(fù)回來，在考慮是不是要加一點(diǎn)無氧？其實(shí)我主要是在不知道啥地方看到帖子說剛開始鍛煉要先有有氧基礎(chǔ)不然會(huì)怎么怎樣……(半桶水是可怕的)
 
2、我練完主要是吃豆腐花，這個(gè)合適嗎，還是說減脂的不需要吃東西？
 
1 。當(dāng)然要上量了，你現(xiàn)在屬于有點(diǎn)超重了，建議你天天練有氧，樓上老兄的高強(qiáng)度有氧是不錯(cuò)的，或力量+15分鐘有氧 。2.吃豆腐花當(dāng)然可以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但要控制天水化合物的攝入，只是控制，不能一點(diǎn)不吃 。此外，欲了解健身計(jì)劃對(duì)健身者有哪些幫助？ 可閱讀：健身計(jì)劃對(duì)健身者有哪些幫助？

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