忙碌的工作之余，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發(fā)，一盤可口怡心的零食 伴隨著一臺(tái)引人入勝的電視節(jié)目或是網(wǎng)上沖浪，對(duì)現(xiàn)代人而言，如此輕松地度過閑暇時(shí)光真是一件很愜意的事情 。只是很多女性在享受過后抱怨：沉迷于久坐所付出的代價(jià)是身材在悄悄走樣!
 
教你一套簡(jiǎn)單易學(xué)的健身小練習(xí)，讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦，又可保持嬌美的形體 。
 
預(yù)備姿勢(shì)：端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長(zhǎng)頸部，挺胸收腹，雙手置于體側(cè)略后方，兩眼平視前方 。
 
一、使頭頸部位的曲線柔美
 
按圖所示動(dòng)作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原 。一定要感覺到頸部肌肉被拉長(zhǎng)，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組 。
 
二、使胸臂部曲線柔美
 
動(dòng)作1.兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原 。
 
動(dòng)作2.按圖所示動(dòng)作均勻呼吸，默數(shù) 10拍，還原 。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組 。
 
三、收緊腹部，縮小腰圍
 
動(dòng)作1.按圖所示動(dòng)作盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原;
 
動(dòng)作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈 。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組 。
 
四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條
 
動(dòng)作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈;
 
動(dòng)作2.雙腿上，下交叉10下;
 
動(dòng)作3.雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組 。
 
五、防止贅肉，鍛煉臀胯部
 
動(dòng)作1.按圖所示動(dòng)作收緊臀部，默數(shù)10下;然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，各轉(zhuǎn)10圈;
 
動(dòng)作2.來回頂胯，做20下 。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做1-2組 。此外，欲了解 白領(lǐng)形體操在辦公室就能健身可閱讀：白領(lǐng)形體操在辦公室就能健身

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