好的睡眠質(zhì)量對孕媽來說非常重要 。
孕媽休息好了，才能緩解自身的身心壓力，保持良好的精神狀態(tài)，如果睡眠不足會加重身體浮腫，出現(xiàn)腰疼、頭疼等各種問題 。
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而且孕媽的良好睡眠能創(chuàng)造安全、舒適的胎內(nèi)環(huán)境，胎兒在舒適的胎內(nèi)環(huán)境中才能使腦垂體良好發(fā)育，充分分泌成長激素，幫助胎兒成長 。
可一懷孕，不是這里不舒服就是那里不舒服，怎樣才能睡個好覺呢？
孕期正確的睡姿關(guān)于孕期睡姿，部分孕媽會過分擔(dān)憂，錯誤睡姿是不是會對胎兒造成不良影響，甚至導(dǎo)致胎兒畸形？
先掃清這個錯誤觀點，睡姿是不會造成胎兒畸形的！但錯誤的睡姿確實會影響到孕媽和胎兒的健康 。那什么是正確的睡姿呢？
孕早期選擇舒適的睡姿孕早期時，孕媽的身體還沒明顯的變化，所以，只要不趴著睡，壓迫肚子，孕媽的睡姿可自由選擇，一切以舒適為主 。
孕中期盡量側(cè)臥睡孕中期如果孕媽身體沒有不適感，睡姿仍然以舒適為主，側(cè)臥、仰臥都可以 。
如果孕媽羊水過多，或者是雙胎妊娠，肚子比較大，就盡量采用側(cè)臥位 。
若孕媽感到下肢沉重，四肢出現(xiàn)腫脹，可以仰臥，在腿下墊個枕頭把雙腿抬高，可以緩解癥狀 。
孕晚期避免長時間仰臥孕晚期要盡量避免仰臥睡姿 。因為仰臥時，增大的子宮容易壓迫到下腔靜脈，發(fā)生仰臥位低血壓綜合征，出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等癥狀，甚至可能出現(xiàn)四肢無力、出冷汗、胎兒缺氧的情況 。
如果出現(xiàn)以上情況，孕媽千萬不要慌張，立即側(cè)躺，左側(cè)躺最佳，平靜呼吸就能緩解癥狀 。如果調(diào)整姿勢后，癥狀沒有緩解，應(yīng)盡快就醫(yī) 。
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孕晚期最佳的睡姿是左側(cè)臥 。根據(jù)人體腹腔器官的分布，乙狀結(jié)腸位于人體的左下腹，孕期子宮逐漸增大，受到乙狀結(jié)腸的影響，子宮會呈現(xiàn)輕微右旋的狀態(tài)，所以左側(cè)臥睡姿，能改善子宮輕微右旋的狀態(tài)，從而改善胎盤和胎兒的供血，有助于胎兒發(fā)育 。
但人在睡覺時不可能保持一個睡姿固定不變，所以在舒適的前提下，左右側(cè)臥可以交替進(jìn)行，盡量以左側(cè)臥為主 。
如果一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己是仰臥睡姿也不要緊張，只要身體沒有不適感，就不用擔(dān)心 。
營造良好的睡眠狀態(tài)孕媽能否獲得良好的睡眠可不是光靠睡姿就能決定的，還可以通過調(diào)整睡眠環(huán)境、飲食等，為夜晚的優(yōu)質(zhì)睡眠提供幫助 。
注意白天的作息與運動部分孕媽晚上失眠是因為白天睡多了，所以孕媽白天的午休時間最好不要超過半小時 。也要適當(dāng)?shù)倪\動，可以選擇散步、孕婦瑜伽等 。
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注意睡前飲食孕媽下午盡量不要喝茶和咖啡；睡前一小時不喝水，避免尿頻起夜；睡前可以喝一杯熱牛奶，能起到助眠的作用；部分孕媽因為饑餓失眠，可以準(zhǔn)備一些低糖的餅干在床邊 。
養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣每天固定睡眠時間，睡前半小時不玩手機，不看燒腦電視劇或小說 。洗漱時提前調(diào)弱房間的燈光，泡個腳，聽一些舒緩的輕音樂放松身心，提前進(jìn)入休息狀態(tài) 。
打造舒適的睡眠環(huán)境臥室要干凈舒適，溫度適宜，注意通風(fēng)；不要整晚開著空調(diào)睡覺，空調(diào)不要朝著孕媽直吹 。
記錄睡眠日記長期受失眠困擾，無法自我調(diào)節(jié)的孕媽，可以記錄睡眠時間，然后找醫(yī)生進(jìn)行針對性治療，千萬不要私自用藥 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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