提舉重物不一定是一種危險的動作 ， 即使在工作或家里經(jīng)常這樣做 。只要你了解了正確的提舉和彎腰的方法，你就可以保護好你的腰部免于承受不必要的壓力和可能造成的損傷 。
 
每個人每天都會在上舉和彎腰的時候對他們的背部施加很大的壓力，即使他們并沒做需要經(jīng)常上舉繁重東西的工作 。想一想你一天要彎多少次腰來拾起東西：在洗衣房，抱你的寵物，拾起一張紙，等等 。如果持續(xù)保持這種有害的姿勢，即使在你舉起時很小的東西時，也能使你背部產(chǎn)生不必要的壓力，從而使你更易受傷 。
 
在提舉東西時通常會發(fā)生兩種錯誤 。第一種是用錯了肌肉，用腰部肌肉代替了腿和臀肌 。你在提舉重物時應該一直屈膝，這樣你的脊柱就有了一個堅實的基礎 。當你彎腰和提舉東西時，軀干應該保持垂直 。水平的軀干會給腰部增加數(shù)百磅額外的壓力 。這種壓力最終會危及椎間盤或扭傷腰部肌肉或使之過度疲勞 。
 
第二種常見的錯誤是提舉離身體太遠的東西 。當你提舉時，你應離物體近一點 。這樣能減少施加到你的脊柱的壓力 。盡量使重心不要離你超過8英寸(20厘米)，然后挺直腰部并運用腿和臀部的肌肉舉起東西 。這些簡單的原理能使你在提舉重物時受到的損傷最小 。
 
舉個例子，如果你用手臂舉起10磅的物體，將在你的腰部增加150磅的重量 。舉起86磅的物體，將會在腰椎間盤上施加超過 700 磅的重量 。舉起超過86磅的物體時，不應離自己超過12到13英寸(30-32.5厘米)，而且盡可能不要超過每五分鐘一次 。物體越重提舉時離自己距離就應該越近 。如果要舉得更高，就應找個助手或利用機器了 。在職業(yè)性需要提舉的情況下，體位和裝載平臺就應該根據(jù)不同人的高度進行調整 。不要去舉起高過胸水平的重物 。舉起高過胸水平的重物會在你的腰部施加相當大的壓力 。當要舉起的重物高過頭頂時，那就要使用凳子或樓梯了 。
 
另一條重要的方針是：在提舉的時候要限制扭動 。這樣會在你的腰部增加更多的壓力 。如果你一定要在提舉的時候扭轉的話，就應該以你的腳為軸心，而不是扭動你的腰 。另外，總要一直清楚你的立足點 。立足點的突然變換或一個絆倒會使巨大的壓力施加到你的腰部 。
 
提舉的另一個問題是疲勞 。你提舉彎腰彎得越多，你的肌肉就越容易疲勞 。肌肉疲勞就更容易受傷 。提舉時應該經(jīng)常休息，這樣有助于恢復體力 。
 
當提舉東西時應一直用雙手，并且應該保持緩慢、謹慎 。最理想的情形是當你提舉時有人或者東西能幫助你，但如果沒有，就按以下的方法來做，這樣會使你受傷的可能最小 。此外，欲了解有氧運動健身也傷身 可閱讀：有氧運動健身也傷身

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