跑臺階 。將一只腳放在板凳或是平臺上開始跑步 。盡可能快地擺動手臂和腿 。每次都要踩踏平臺 。確保如同自然的跑步一樣使四肢協同運動 。
 
爆發(fā)式上臺階 。將訓練帶纏繞于臀部站立 。一只腳放在盒子上然后邁到盒子上，然后用另一只腳邁下盒子 。換另一條腿盡可能快地重復動作 。運動中手臂應向前擺動來帶動身體 。
 
踢腿跳 。將訓練帶纏繞于臀部站立 。原地踢腿跳，兩腿交替進行 。盡可能高地朝向下巴向上抬膝蓋 。
 
單足跳 。將訓練帶纏繞于臀部單腿站立 。盡可能遠地向前跳躍，然后用另一條腿著地站穩(wěn) 。換另一條腿重復動作 。
 
橡膠繩輔助沖刺訓練 。將一條長10-20碼的橡膠繩的兩端系在兩個運動員的腰部 。兩個運動員相距比橡膠繩長2-5碼的距離排成一列并同時起跑 。跑在前面的運動員應盡力與后面的運動員保持相同的距離以便為后者提供恒定的拉力 。跑進的里程為20-40碼 。(1碼=0.914米)
 
橡膠繩輔助加速訓練 。將一條長10-20碼的橡膠繩的兩端系在兩個運動員的腰部 。帶頭的運動員與被援助的運動員相距15-25碼的距離排成一列 。被援助的運動員做好預備姿勢然后收到開跑信號后在橡膠帶的幫助下跑進10-20碼 。若是希望加速跑的距離更遠些，帶頭的運動員可以在收到開跑信號后也開始跑以便為被援助的運動員提供更長時間的不斷的幫助 。(1碼=0.914米)
 
阻力式原地跳躍(II級) 。每個腳踝各系上一條長1.5-2米的外科橡膠帶 。然后將兩條橡膠帶都拴在欄桿或是柱子的底端 。背對欄桿向前邁出1.8-2.5米 。伸展膝蓋跳躍 。
 
阻力跑 。將彈力繩綁在腰系并由搭檔握牢 。然后運動員抵抗彈力繩和搭檔的阻力向前跑 。
 
后踏運動 。將彈力繩綁在腰系并由搭檔握牢，擺動手臂和雙腿向后踏步 。
 
快釋訓練 。將彈力繩的一端綁于運動員腰際，另一端由他的搭檔握牢 。然后運動員作加速跑直到施加到維可牢搭扣帶上的力足夠使搭扣帶脫開為止 。然后運動員就像子彈一樣被發(fā)射出去 。松開運動員的方法有數種，其中包括拉斷彈力繩 。
 
向后慢跑 。將彈力繩一端固定在門上與腰等高處，另一端連接在運動者的腰帶上 。抵抗彈力繩的阻力向后慢跑 。
 
阻力式原地跳躍(I級) 。每個腳踝各系上一條長1.5-2米的外科橡膠帶 。然后將兩條橡膠帶都拴在欄桿或是柱子的底端 。背對欄桿向前邁出1.8-2.5米 。彎曲膝蓋跳躍 。
 
向前慢跑 。將彈力繩一端固定在門上與腰等高處，另一端連接在運動者的腰帶上 。抵抗彈力繩的阻力向前慢跑 。此外，欲了解個人體驗：男人吃偉哥跑步 可閱讀： 個人體驗：男人吃偉哥跑步

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