一、提高軀干旋轉(zhuǎn)的功能性訓(xùn)練
 
1、弓箭步藥球轉(zhuǎn)體
 
動(dòng)作要求：弓箭步，雙手持藥球 。呼氣轉(zhuǎn)向一側(cè)，吸氣還原 。左右交替每邊各15次 。
 
2、彈力帶揮桿半程模擬練習(xí)
 
動(dòng)作要求：用彈力帶模仿半程揮桿動(dòng)作，左右交替每邊各15次 。
 
二、提高軀干穩(wěn)定性的功能性訓(xùn)練
 
1、肩橋預(yù)備式加抬腿
 
動(dòng)作要求：肩橋預(yù)備式，讓身體始終處于同一平面，慢慢抬起單邊腿 。保持30-60秒，左右交替各一組 。
 
2、側(cè)臥支撐加抬腿
 
動(dòng)作要求：側(cè)臥支撐動(dòng)作保證軀干的穩(wěn)定，慢慢抬起上面的一條腿 。保持30-60秒，左右交替各一組 。
 
三、預(yù)防傷病的功能性訓(xùn)練
 
1、站姿平衡訓(xùn)練
 
動(dòng)作要求：左腿支撐，抬起右腿 。右膝指向正前方，吸氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣還原 。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)保持右膝指向前方不動(dòng)，左右交替各15次 。
 
2、彈力帶肩部?jī)?nèi)、外旋練習(xí)
 
動(dòng)作要求：彈力帶固定墻上，肘關(guān)節(jié)貼緊身體 。前臂在體側(cè)做開(kāi)合訓(xùn)練 。左右交替，各15次 。此外，欲了解3個(gè)背部訓(xùn)練方法 可閱讀：3個(gè)背部訓(xùn)練方法

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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