中老年人因身體問題，不適合一些劇烈的健身運動 。中老年人在做健身操時注重平緩鍛煉 。因此可以在日常生活中做些簡單的健身操小動作 。下面就與小編一起看看簡單方便的中老年人健身操小動作吧 。
 
中老年人六式健身操小動作 梳頭彎腰保健康
 
一、彎腰
 
兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次 。
 
二、梳頭
 
起床后，早鍛煉前對著鏡子梳頭 。先直向梳刷 。木梳(勿用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳 。若無木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑)從前額經(jīng)頭頂部向枕部梳刷，每分鐘約20～30次，每天1次，每次3～5分鐘，以后逐漸加快 。梳時用力要均勻、適當，不要用力過猛，以防劃破皮膚 。接著斜向梳刷，手握梳柄，手腕回轉(zhuǎn)，使梳子端碰著頭皮，斜向梳刷 。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順 。接著逆向梳，再順著頭形梳 。
 
梳頭的劃擦運動，可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和分布在頭部的經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導，作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，刺激皮下腺體分泌，達到消除疲勞、強身、促進頭發(fā)生長，對腦力勞動者尤為適宜 。
 
三、浴手
 
浴手是保健按摩中的一種 。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱 。
 
四、搓面
 
浴手時搓熱的手平放在面部，兩中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止 。然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍 。
 
五、活動頸部
 
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩風池、風府穴位，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右、前后活動頸部 。
 
六、縮唇呼氣
 
直立兩手插腰，先吸氣，然后縮唇，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次 。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換，慢慢吐氣，減少殘余氣體在肺泡內(nèi)的存在，這對慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用 。此外，欲了解中老年人降壓 練氣功健身操 可閱讀：中老年人降壓 練氣功健身操

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