華爾茲音樂(lè)，這是整個(gè)訓(xùn)練最變態(tài)的 。所謂的腰其實(shí)就是中段 。讓中段有力有很多方法，比如做仰臥起坐(要想練好摩登舞必須訓(xùn)練的內(nèi)容，中段的爆發(fā)力就是仰臥起坐起來(lái)時(shí)候小腹的力量，非常的飽滿)，或者是保持仰臥姿勢(shì)，然后背部用力支持起來(lái)，保證身體成45度懸空，知道仰臥起坐做到一般的姿勢(shì)吧?保持那個(gè)姿勢(shì)兩分鐘 。甩腰，讓腰部劃圓，華爾茲音樂(lè) 。首先腳尖分開(kāi)朝前站立，重心坐板凳，然后背部朝前壓，手拖光碟朝前，利用腰部力量帶動(dòng)身體朝側(cè)朝后再朝另外一側(cè)畫(huà)圓，需要保持掌心朝上，朝前時(shí)背部水平，側(cè)面時(shí)側(cè)身拉伸水平，朝后時(shí)下腰胸部水平，手臂畫(huà)大圓回來(lái)，保持光碟在手上不掉 。當(dāng)身體朝后仰的時(shí)候盡量下壓，膝蓋放松朝前壓 。整個(gè)動(dòng)作用腰部力量帶動(dòng)同時(shí)連續(xù)不斷的發(fā)力 。要點(diǎn)就在與身體的平衡和韌性 。此外，欲了解跳摩登舞收縮背部技巧 可閱讀：跳摩登舞收縮背部技巧

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