生活中運(yùn)動健身的人非常多，但很多人都誤入了運(yùn)動誤區(qū)，雖然你經(jīng)常跑步，但卻收不到任何健身效果，你有沒有想過這是什么原因呢?究竟長跑多久才能算是健身呢?下面就一起來了解一下吧 。
 
1. 單腿舉啞鈴屈體
 
雙手各握一只啞鈴，單腳站直，另一只腳稍微離地 。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然后回到原位 。
 
2. 束帶行走
 
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達(dá)到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步;然后另一只腳向后走15步 。雙腳各做3組 。
 
3. 凌空行走
 
背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面 。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達(dá)到胸部高度，注意期間臀部不要松動;放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達(dá)到胸部 。
 
4. 高抬腿
 
背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向上 。雙腳伸直并且抬起，直至它們與地面垂直 。慢慢放下雙腿，直至著地 。
 
5.長跑
 
專家表示，你每周只需做一次長跑，即能達(dá)到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步 。長跑可以提高你的耐力，加強(qiáng)心臟容量，同時還能增強(qiáng)韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量 ?？ㄋ雇袪柋硎荆?ldquo;在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量 。”
 
微微健康網(wǎng)提示：通過以上了解，相信大家已經(jīng)知道，運(yùn)動多久才能算是健身，運(yùn)動要講究科學(xué)，只有掌握正確的運(yùn)動方法才能達(dá)到想要的健身效果 。此外，欲了解男人應(yīng)根據(jù)運(yùn)動量來增加營養(yǎng) 可閱讀：男人應(yīng)根據(jù)運(yùn)動量來增加營養(yǎng)

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