運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問(wèn)的 ， 現(xiàn)在的人越來(lái)也注重身體健康 ， 于是運(yùn)動(dòng)成了很多人的第一選擇 ， 尤其是像跑步、打球等對(duì)場(chǎng)地和器械要求不高的運(yùn)動(dòng)方式 ， 可是這些稍微劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)造成大量的出汗 ， 這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 那劇烈運(yùn)動(dòng)后究竟喝什么比較好呢?
 
其實(shí) ， 運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問(wèn)的 ， 喝對(duì)了才有助于保持體液平衡 ， 保證健身者的健康和安全 。世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn)：
 
第一 ， 運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水 。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力 ， 降低運(yùn)動(dòng)中的心率 。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間 ， 將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) ， 有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出 。
 
第二 ， 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí) ， 就應(yīng)該喝些淡鹽水 ， 每升水里加0.11—0.15克鹽 ， 并將水溫控制在15—22攝氏度 。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗 ， 汗液中含有很多離子成分 ， 此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水 ， 便起不到補(bǔ)充效果 。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子 ， 防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng) 。
 
去運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 最好隨身帶個(gè)保溫杯 ， 按比例沖好淡鹽水 ， 即使不感到口渴 ， 也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口 ， 以平衡體內(nèi)汗液的流失 ， 避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷 。
 
第三 ， 運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料 ， 即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料 ?；蛘呖梢园?∶15的比例 ， 在白開(kāi)水中加些糖飲用 。水中加入糖 ， 是為了保持一定的血糖濃度 ， 延緩疲勞發(fā)生 ， 從而保證健身者的身體健康 。
 
其實(shí)有的時(shí)候想要健身或者減肥 ， 關(guān)鍵并不在于我們做什么運(yùn)動(dòng) ， 而在于運(yùn)動(dòng)前后的整體的一個(gè)調(diào)節(jié) ， 尤其是運(yùn)動(dòng)后的要及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 這樣既能減肥又有助于身體排毒 ， 真正的做到事半功倍 。此外 ， 欲了解晨起排便排毒的方法 ， 晨起清腸排毒的好處 可閱讀：晨起排便排毒的方法 ， 晨起清腸排毒的好處

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