我們知道運(yùn)動(dòng)是最好最安全的一種減肥方式，很多人會(huì)有這樣的經(jīng)歷：在下定決心減肥后，自己下了一番苦功進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是結(jié)果卻是差強(qiáng)人意，并沒有達(dá)到自己想要的效果，甚至是一點(diǎn)瘦下來的跡像都沒有，其實(shí)，想要減肥，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法是至關(guān)重要的，如果運(yùn)動(dòng)方法選擇不對(duì)，那就算是累死了也瘦不了 。
 
運(yùn)動(dòng)方法選擇不對(duì) 累死也瘦不了
 
我們知道運(yùn)動(dòng)是最好最安全的一種減肥方式，但是很多人試過運(yùn)動(dòng)后卻發(fā)現(xiàn)自己始終沒有瘦下來，這令他們備感煩惱，其實(shí)，這可能是因?yàn)樗x擇的運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)造成的，對(duì)此，大家可要引起注意了 。
 
1、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
 
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸 。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足肌體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。
 
無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力 。
 
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的 。
 
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
 
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主 。
 
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
 
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法減肥會(huì)越練越“粗” 。
 
總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120～160次的低中強(qiáng)度，長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng) 。例如，健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等 。
 
既然我們已經(jīng)知道了運(yùn)動(dòng)方法選擇不對(duì)，即使累死也瘦不了，那在選擇運(yùn)動(dòng)方法的時(shí)候大家可就要謹(jǐn)慎一點(diǎn)了，最好是選擇那些中低中度的，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長一些的運(yùn)動(dòng)方法，這樣才不至于“徒勞無功” 。此外，欲了解6種秋天減肥運(yùn)動(dòng)你知道多少？ 可閱讀：6種秋天減肥運(yùn)動(dòng)你知道多少？

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