老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓(xùn)練 ， 但標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐并不適合體力有限的老人 ， 可以將其改為高位俯臥撐 ， 也就是對(duì)著墻做 。
 
適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí) ， 有助于減緩因年齡增長(zhǎng)而引起的功能衰退病癥 。因此 ， 老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓(xùn)練 ， 但標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐并不適合體力有限的老人 ， 可以將其改為高位俯臥撐 ， 也就是對(duì)著墻做 。
 
俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上 ， 腳前掌支地 ， 身體繃直 ， 雙手相距比肩稍寬 ， 然后屈伸肘關(guān)節(jié) ， 以手臂力量帶動(dòng)身體一起一伏 。但這套動(dòng)作對(duì)老人的身體承受力要求很高 ， 強(qiáng)度過(guò)大還會(huì)影響心臟功能 。高位俯臥撐對(duì)體力要求低 ， 動(dòng)作幅度小 ， 只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn) ， 同樣可以達(dá)到鍛煉骨骼和肌肉的目的 。具體做法是：每日晨起或睡前 ， 雙腳開(kāi)立與肩同寬 ， 距墻一臂遠(yuǎn) ， 面墻站立 ， 兩手掌撐在墻上 ， 然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng) 。每次15~30分鐘 。如果年齡偏高 ， 可以適當(dāng)將時(shí)間減少到10分鐘以內(nèi) 。
 
老人也可以利用啞鈴、杠柃、單雙杠等健身器材進(jìn)行器械練習(xí) ， 以加強(qiáng)上肢、肩部、胸部肌肉的力量 。此外 ， 通過(guò)彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動(dòng)作 ， 還可對(duì)背部、腿部、腹部等肌肉進(jìn)行練習(xí) 。此外 ， 老人做俯臥撐最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)是怎樣的？詳情可閱讀：老人做俯臥撐最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)是怎樣的？

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