1、拉伸肌肉瘦身操
 
動(dòng)作 ， 雙手放于身體兩側(cè) ， 兩腿并起來(lái) ， 然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂 ， 拉伸手臂和肩部肌肉 ， 2分鐘后兩腳面繃直 ， 拉伸腿部肌肉 ， 保持2分鐘 。
 
2、最佳瘦身姿勢(shì)
 
動(dòng)作 ， 臉側(cè)著貼在靠墊上 ， 雙肩水平 ， 胸部不要放在靠墊上 ， 臀部則與床垂直方向 ， 上面腿水平伸直 ， 盡量拉開(kāi)腿部肌肉 ， 下面的腿自然彎曲 ， 腳放在上面腿的下方 ?？措娨暬蛘咚X(jué)這個(gè)姿勢(shì)都是最舒服的 。
 
3、搟面棍搟平腹部
 
動(dòng)作 ， 用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍 ， 從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方 ， 大約是臍下三寸的位置 ， 通過(guò)搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉 。比單純用手去按摩效果要好 ， 還省力一些 。
 
4、“鄂魚(yú)式”瘦身操
 
動(dòng)作 ， 肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身 ， 臀部背部不要太高 ， 盡量保持水平 ， 雙手交叉為正三角形握在頭下 ， 雙腿并緊腳趾掂起一定高度 。保持10秒鐘 ， 腳放下來(lái) ， 膝蓋落地 ， 雙手向身體后推 ， 含胸并坐在屁股上 ， 雙手水平扶在床上 。此外 ， 運(yùn)動(dòng)后做拉伸腿部有助預(yù)防蘿卜腿 ， 詳情可閱讀：運(yùn)動(dòng)后做拉伸腿部有助預(yù)防蘿卜腿

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